Nếu bạn không thích công thức này, bạn có thể thay thế nó bằng bít tết đậu nành tươi mà bạn sẽ tìm thấy trong tất cả các siêu thị, hãy hỏi người bán nơi chúng được lưu trữ, tôi tìm thấy tôi giữa thịt và mì ống tươi và cordon bleu , nếu điều đó có thể cung cấp cho bạn một bản nhạc :-).
Nếu bạn không thích bít tết đậu nành hoặc không thể tìm thấy nó, điều đó có thể xảy ra, vì vậy tôi khuyên bạn nên thay thế nguồn protein tuyệt vời này bằng:

• thịt, cá hoặc trứng
• đậu phụ, đậu nành, quả óc chó, hạnh nhân, tất cả các loại rau khô (tất cả các loại đậu lăng, đậu, đậu, tất cả các loại đậu khô, edamame ...)

Tôi khuyên bạn thay vì protein có nguồn gốc thực vật vì ngoài chất lượng rất tốt, chúng không chứa chất béo và đặc biệt là chất béo bão hòa có hại cho hệ tim mạch.
Ăn ngon miệng!
 
thành phần

• 100g cà rốt nghiền
• 100g rave celeriac
• 100g đậu tương mọc mầm hoặc hummus
• 2 muỗng canh bột mì: lúa mì, ngô, gạo, đậu xanh, hạt dẻ hoặc tinh bột khoai tây
• Zucchini grated 100g
• 1 củ hành nhỏ hoặc hẹ, thực đơn băm nhỏ
• Một ít rau mùi tây
• Một số hẹ
• Một mũi dao cà ri
• 1 muỗng cà phê giấm balsamic
• 1 muỗng canh dầu ô liu

bước

1. Kết hợp tất cả các thành phần trong một bát salad và trộn đều.
2. Làm cọc và làm phẳng chúng trên một tờ giấy nướng
3. Để chúng khô trong lò trong 1 giờ ở 100 ° C.
4. Có thể được lưu trữ trong tủ lạnh, nhưng bạn cũng có thể đóng băng thặng dư.
5. Sauté trong một chảo không dính.
6. Ăn ngon miệng!

Tìm tất cả lời khuyên của Valérie Orsoni trên Lebootcamp.com

Huấn luyện viên đặc biệt truyền cảm hứng giảm cân | VTC9 (Tháng Tư 2024)