Đó là một bài tập khác tôi đang làm chống lại một bức tường trong nhà vệ sinh. Vâng, đó chắc chắn là một nơi có rất nhiều điều xảy ra! Nhưng bạn có thể làm điều đó với cửa trước của bạn, hoặc chống lại bất kỳ bức tường nào.

.1.Tìm một bức tường mà không có kệ hoặc bức tranh khác.

.2.Để bắt đầu, đặt của bạn lưng phẳng vào tường, với hai bàn chân cách xa nhau và thẳng hàng với vai của bạn, cách tường khoảng 25-30 cm.

.3.Từ từ trượt dọc theo bức tường cho đến khi bạn thấy mình trong vị trí ngồi, nhưng KHÔNG CÓ ghế !

.4.Chân của bạn nên làm một Góc 90 độ. Bạn sẽ rất nhanh cảm thấy rằng đôi chân của bạn đang làm việc. Thậm chí có khả năng đùi của bạn đang run rẩy. Điều đó là bình thường!

.5.Hãy cẩn thận rằng lưng của bạn nằm thẳng trên tường và đó đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân của bạn về mặt liên kết, nếu không bạn có thể làm tổn thương khớp của bạn.

.6.Giữ vị trí này Một phút. Nếu bạn chưa (chưa) có đủ sức để giữ trọn một phút, hãy lặp lại bài tập này cho đến khi bạn đạt được tổng cộng 60 giây.
Bạn có thể lặp lại nó nhiều lần như bạn nghĩ trong ngày.
Bài tập này sức mạnh chức năng (chức năng vì bạn sử dụng trọng lượng của cơ thể của chính bạn) sẽ nhanh chóng cho phép bạn phát triển cặp đùi đẹp săn chắc và thon gọn.

> Bạn có thể tìm các bài tập khác của Valérie Orsoni trên Lebootcamp.com

Huấn luyện viên đặc biệt truyền cảm hứng giảm cân | VTC9 (Có Thể 2024)