5 lời khuyên để ngủ ngon khi mang thai
Trong ba tháng đầu tiên, những cơn mệt mỏi trong ngày rất nhiều, cơ thể bạn đang thay đổi để cho phép bạn đứa bé để phát triển tốt. sau đó đứa bé Lớn lên, vòng bụng đẹp ... và vòng eo của bạn! Để giúp bạn thư giãn và giữ cho con bạn khỏe mạnh, có rất nhiều lời khuyên có thể giúp bạn, từ dinh dưỡng đến thư giãn.
Nằm xuống ngay khi bạn cảm thấy những dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên
Ngáp, ngứa mắt, mí mắt nặng nề, cơ thể bạn bảo bạn dừng lại sau đó lắng nghe để không bỏ lỡ sự bắt đầu của một chu kỳ giấc ngủ và phải chờ đợi tiếp theo. Đi đến giờ bình thường, để cơ thể bạn thích nghi với nhịp điệu mới của bạn.
- Tránh các hoạt động thú vị vào buổi tối
Đi ngủ thư giãn, sau khi đọc một cuốn sách, hoặc sau khi tắm nước ấm. Trong mọi trường hợp, cà phê không được khuyến khích trong mang thai. Chọn một loại trà thảo dược hoặc một ly sữa ấm một giờ trước khi đi ngủ. Tránh chơi trò chơi điện tử, làm sạch hoặc làm việc vào buổi tối. - thư giãn
Khi bạn đi ngủ, nằm trên giường, thở nhẹ nhàng, lắng nghe âm nhạc xung quanh như tiếng nước chảy, tiếng chim hót, sấm sét ... Hãy tưởng tượng mình ở một nơi yên tĩnh. Một massage nhẹ nhàng được thực hiện bởi người cha tương lai có thể giúp bạn thư giãn và ngủ nhanh hơn. - Chi tiêu trong ngày
Ở một mức độ hợp lý và bằng cách chọn một môn thể thao thích nghi với mang thai (như bơi lội), để thực hành một hoạt động thể chất làm cho nó có thể được chi tiêu nhưng cũng để giảm căng thẳng và lo lắng. Vào buổi tối, mệt mỏi sẽ sớm được cảm nhận và giấc ngủ đưa bạn đi. - Ngủ bên trái
Với trọng lượng của đứa bétử cung ấn vào tĩnh mạch chủ, đặc biệt nuôi dưỡng tim. Áp lực này có thể gây ra chóng mặt và khó chịu. Để có tư thế thoải mái hơn, hãy nằm nghiêng sang trái, chân thẳng và gập đầu gối phải. Một cái đệm của mang thai Tạo điều kiện cho một vị trí tốt: trượt nó giữa đầu gối của bạn và nêm nó dưới bụng của bạn.
