Ăn ngon trong khi chờ bé
Ăn năm lần một ngày
Bây giờ bạn được hưởng ba bữa ăn thực sự cộng với hai bữa ăn nhẹ, một vào buổi sáng và một vào buổi chiều. Nhịp điệu này có ưu điểm là hạn chế nguy cơ khó chịu khi hạ đường huyết cũng như rối loạn tiêu hóa.
Vào bữa trưa và bữa tối, tiêu thụ một loại dầu thô được tẩm ướp với dầu thực vật, protein động vật (thịt, cá hoặc trứng) kèm theo xen kẽ là các loại thực phẩm giàu tinh bột và rau xanh. Kết thúc với một sản phẩm sữa và trái cây. Không có bàn tốt mà không có bánh mì, nó thậm chí còn đúng hơn trong khi mang thai của bạn!
Đối với đồ ăn nhẹ, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa cũng như trái cây được khuyến khích.
Bên ngoài những thời gian này, tránh các sản phẩm ngọt chịu trách nhiệm cho cơn thèm.
Chú ý! Dưới 1500 kcal mỗi ngày, thai nhi đang gặp nguy hiểm.
Ăn uống cân bằng
Protein : động cơ thực sự cho sự phát triển của phôi. Họ phải đại diện cho 12 đến 15% lượng calo hấp thụ trong ngày. Chúng được tìm thấy trong thịt, cá, trứng, xung và pho mát.
Carbohydrate : cho trọng lượng của em bé tương lai của bạn. Một nửa khẩu phần hàng ngày của bạn phải có một. Đây là tất cả các loại đường "nhanh" và "chậm": mật ong, trái cây, gạo, khoai tây ...
Lipid : quan trọng cho sự phát triển não bộ của nó. Tỷ lệ đúng là từ 30 đến 35% của bạn cung cấp hàng ngày. Chúng phải dành cho hai phần ba nguồn gốc động vật (bơ sống, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa) và rau cho phần ba còn lại (dầu hạt cải, các loại hạt, đậu nành).
Vitamin và khoáng chất
Sắt : sự thiếu hụt có thể gây ra sinh non. Nhiều loại thực phẩm rất giàu chất sắt: thịt và đặc biệt là nội tạng (gan lợn), cá mà còn rau mùi tây, đậu lăng, quả sung khô và rõ ràng là ... rau bina!
Canxi cho xương của anh ấy và của bạn. Canxi cũng làm giảm nguy cơ xanh da trời sau khi sinh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng từ 900 đến 1200 mg mỗi ngày, tương đương với bốn bát sữa lớn.
Vitamin D : để cố định canxi, vì vậy để củng cố bộ xương của mình. Các loại cá như cá trích, cá hồi hay cá thu chứa rất nhiều.
Vitamin C : cho sự phát triển của các mô. Để đạt được mức khuyến nghị 120 mg mỗi ngày, hãy tiêu thụ nhiều trái cây, đặc biệt là nước ép blackcurrant và kiwi. Rau, rau bina và súp lơ đứng đầu danh sách thực phẩm có chứa chúng.
Chú ý tăng cân
Từ 9 đến 12 kg: đây là lý tưởng những gì bạn có quyền lấy trong khi mang thai. Trong thực tế, những con số này thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn.
Đừng tạo thói quen làm những bữa ăn khổng lồ với lý do bạn là có thai. Những rủi ro của bệnh tiểu đường và huyết áp cao do thực phẩm nhiều calo là có thật.
Không có câu hỏi về việc bắt đầu bản thân trong một chế độ ăn kiêng. Đây không phải là lúc để thiếu bất cứ điều gì. Tóm lại, ăn mọi thứ nhưng với số lượng hợp lý.
Thực phẩm cần tránh
Nếu bạn không miễn dịch với bệnh toxoplasmosis, bạn sẽ cần theo dõi cung cấp và thực hiện xét nghiệm máu mỗi tháng. Bệnh này là do một loại ký sinh trùng có trong thịt, và một số động vật là người mang mầm bệnh. Sự ô nhiễm có thể xảy ra thông qua việc hấp thụ thịt sống hoặc thịt xanh (đặc biệt là thịt cừu) hoặc bằng cách ăn trái cây hoặc rau quả rửa sạch. Cũng tránh tiếp xúc với mèo.
Listeriosis cũng nguy hiểm cho thai nhi. Để tránh: pho mát với sữa tươi và một số loại thịt lạnh như rillettes hoặc pâté.
Rõ ràng, rượu chính thức được khuyến khích. Ngay cả một ly rượu cũng không tốt cho em bé của bạn.
