Tiêu thụ 30g chất xơ mỗi ngày đảm bảo vận chuyển tốt hơn cho cơ thể bạn. Trongcung cấpchúng chỉ được tìm thấy trong thực vật. Chúng thúc đẩy sự đều đặn của quá trình đường ruột và rất cần thiết cho hoạt động đúng của ruột. Ngoài ra, chúng loại bỏ cholesterol xấu và làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate chế độ ăn uống.

Có hai loại: chất xơ hòa tan bảo vệ ruột kết, ngăn chặn độc tố xâm nhập vào máu và sợi không hòa tan, trong đó điều chỉnh quá cảnh và thúc đẩy việc loại bỏ độc tố. Cả hai đều không thể thiếu và một cung cấp khác nhau là cần thiết cho một lượng chất xơ cân bằng.

Bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc hoặc bột yến mạch phong phú là bữa sáng lý tưởng nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Một số trái cây sấy khô tạo thành một nguồn dự trữ vô tận của sợi : dừa, vả khô, mận, hạnh nhân, chà là, hạt dẻ ... Quả kiwi là loại trái cây tuyệt hảo, chỉ cần không lạm dụng nó, và xen kẽ với việc tiêu thụ các loại trái cây khác như quả táo chẳng hạn.

Xung chẳng hạn như đậu lăng, đậu trắng (sống hoặc nấu chín), đậu Hà Lan, đậu xanh hoặc đậu Hà Lan nên được tiêu thụ ít nhất một lần một tuần.

Nó cũng là cần thiết để tiêu thụ toàn bộ mì ống (gạo nguyên, mầm lúa mì) và thay đổi nguồn sợi (ngũ cốc, trái cây, rau quả ...)
 
Lời khuyên của chúng tôi
Nếu bạn cung cấp rất giàu chất xơ Điều quan trọng là phải uống nhiều nước vì các chất xơ có thể gây kích ứng ruột và gây ra một số rối loạn tiêu hóa.

13 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho cơ thể (Có Thể 2024)