Sự khác biệt giữa giảm béo và cơ bắp

các thể thao chúng ta làm gì giảm cân nhằm mục đích tăng chi tiêu năng lượng để đốt cháy calo. Tu sửa cũng cho phép, sau đó, tiếp tục tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, và do đó tăng cường chế độ ăn uống.
Nhưng người ta thường lầm tưởng rằng thực hiện các bài tập có mục tiêu như glutes hoặc abdom bụng sẽ khiến bạn giảm cân ở nơi này. Nhưng trong thực tế, những bài tập này cơ bắp tốt ở vị trí mong muốn nhưng không tan chảy ở nơi cụ thể này: chúng tham gia vào chi phí và do đó giảm cân, đó là tất cả.
Đó chính xác là những bài tập phải được thực hành khi một người đang cố gắng định hình cơ thể của một người: các bài tập nhắm mục tiêu hoạt động trên một nhóm cơ hoặc nhóm cơ cụ thể.

Làm thế nào để thực hành?

-Trong phòng tập thể dục
Lý tưởng là cung cấp ít nhất một phiên với huấn luyện viên cá nhân mà bạn sẽ xác định mục tiêu. Anh ta sẽ có thể chỉ cho bạn sử dụng máy nào, thời gian, thời gian và điều chỉnh chương trình. Sau đó, làm cho bản thân quan sát và sửa chữa bởi các huấn luyện viên có mặt trong phòng để tìm hiểu thêm và làm thế nào để thực hiện các bài tập hoàn hảo!

-Trên internet
Có những bài tập video thường theo chủ đề: mông, bụng, đùi trong, chọn bài tập mà bạn quan tâm. Thông thường với một huấn luyện viên, bạn chỉ phải đăng ký trực tuyến khi biết rằng một số chương trình là miễn phí (như tại Nestlé Fitness) và một số thì không. Một lần nữa, đó là sự tham dự mà trả tiền!
Ngoài ra, để mua hộp Box Slim-Data + strong Pharma mạnh có chứa chương trình ăn kiêng và thực phẩm bổ sung, chương trình tập thể dục miễn phí có sẵn trên internet. (23?).

//www.nestle-fitness.com/fr
www.monslimdataplus.com
//www.coachclub.com/fr

Ở nhà
Có vô số sách bài tập cần tối thiểu tài liệu. Nói chung, với một cái ghế và một cây gậy, bạn có thể làm tất cả! Nhưng bạn cũng có thể mua các đồ vật thể thao khác cho phép bạn luyện tập cơ bắp mong muốn rất chính xác. Chúng rẻ và giữ cho cuộc sống: bóng bay, quả tạ nhỏ, đàn hồi để điêu khắc đùi hoặc tay cầm để dễ dàng bơm, những đồ vật này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể đầu tư vào DVD và chỉ thực hiện các bài tập nhắm vào vấn đề của bạn.

 

 

Tác phẩm điêu khắc cơ thể DVD của Jean-Pierre Clémenceau (19?)
DVD "Được, 30 bài học cho hình dáng Tây Gomez (14,99?)
Ball Domyos, 65cm, để kéo dài và exrcices như abs trong việc bị tổn thương (12,95?)

 

Quả tạ 1,5kg, Domyos, để làm việc cơ bắp cánh tay. (4,95? Một)
Cửa hàng trực tuyến: //www.decathlon.fr
Tay cầm bằng bọt cho máy bơm dễ dàng, Go thể thao (14,99?)

 

- Thông qua một kỷ luật
Nếu bạn đăng ký các khóa học, sẽ có một giáo viên mà bạn có thể xác định mục tiêu của mình và đưa ra lời khuyên. Nếu bạn không tham gia lớp học, hãy đầu tư vào các thiết bị nhỏ sẽ tinh chỉnh thực hành miễn phí của bạn. Ví dụ, tại hồ bơi, hãy yêu cầu làm việc với lòng bàn tay để tăng cường sức mạnh cho đôi chân, hoặc monopalme để bao gồm cơ bụng chẳng hạn ...

Vây Powerfin Arena (29?)
Găng tay Găng tay Aquafit: tay có màng để làm nổi bật công việc của cánh tay trong bể bơi (19?)

Lời khuyên tốt

- Kiểm soát cường độ của bạn: để tránh mất khối lượng, bạn phải thực hiện hàng loạt, từ từ, giúp tăng cường cơ bắp sâu. Trái với việc làm căng cơ, người ta sẽ thực hiện các bài tập rất cường độ trong thời gian ngắn: đó là những gì người ta gọi để tạo ra "bơm hơi". Tại đây, cơ bắp sẽ xì hơi ngay khi bạn dừng lại vài ngày.
- Cố gắng hiểu bài tập: nó hoạt động trên cơ nào, làm thế nào để bạn thực hiện động tác ...
- Chú ý đến định vị: trong nỗ lực, cơ thể luôn có xu hướng di chuyển theo hướng chuyển động dễ nhất và do đó "biến dạng" để bài tập bớt khó hơn! Hãy nhớ sửa tư thế của bạn!

QA 388 - Gồng cơ bắp tùy lúc tùy nơi tránh vô duyên (Có Thể 2024)