Oh nếu chúng ta có thể phát minh ra máy để tăng cường abs không có rắc rối! Tại một thời điểm khi một người sẵn sàng cho thấy rốn của mình, làm thế nào để hiển thị một bụng săn chắc đẹp? Một khóa tập thể dục ngắn để củng cố abs...
Mỗi ngày, hãy dành vài phút để tập một vài bài tập, trước khi tắm, sau đó khám phá các bài tập để làm mà không cần quần áo tập thể dục, trong văn phòng hoặc trên đường đi, rất hiệu quả để tăng cường abs.
 
Tăng cường cơ bụng của bạn ở nhà mà không cần phụ kiện
Nằm ngửa, hai tay sau cổ, chân cong, chân trên sàn: nâng lưng trên trong khi thở ra (giới hạn độ cao và không kéo quá nhiều trên cổ). Làm ba bộ 8 đến 10 động tác. Bạn làm việc theo cách này abs nằm phía trên và dưới rốn.

Tăng cường cơ bụng của bạn ở nhà có hoặc không có phụ kiện
Nằm ngửa, một chân uốn cong, chân trên mặt đất và chân kia duỗi thẳng về phía trần nhà: nâng bức tượng bán thân để đưa nó đến gần chân duỗi ra, thở ra. Lặp lại bài tập 8 lần trước khi đổi chân.
Bài tập khác này cho phép tập các cơ ngang, quan trọng cho việc duy trì kích thước: nằm ngửa, một chân uốn cong trên mặt đất, hai tay bắt chéo sau đầu. Nâng bức tượng bán thân để đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái và luân phiên thực hiện 3 bộ tám động tác ...
Những người can đảm nhất có thể đeo cho những bài tập này có dây đeo cổ tay nặng 500 g hoặc 1 kg mắt cá chân.
 
Tăng cường cơ bụng của bạn ở bất cứ đâu
Tạo thói quen ký hợp đồng abs trong xe của bạn hoặc trên xe buýt, khi bạn dừng ở đèn đỏ hoặc trên phương tiện giao thông công cộng, tàu điện ngầm hoặc xe điện, giữ họ trong xe buýt trong suốt thời gian dừng, mà không quên thở bình thường.
Trong văn phòng, ngồi thẳng, ký hợp đồng của bạn abs trong 15 giây và bắt đầu lại thường xuyên. Đừng ngần ngại thực hành trong cuộc họp, nếu bạn không phải can thiệp.
 
Lời khuyên của chúng tôi
của abs cũng được củng cố là một sự củng cố cho các đốt sống thắt lưng thường bị lạm dụng trong cuộc sống hiện đại của chúng ta. Nhưng để tránh đau lưng, trong khi tập thể dục trong khi nằm, hãy luôn giữ lưng dưới trên sàn và không bao giờ đào nó.

Hồ sơ của chúng tôi: Giữ dòng ở mọi lứa tuổi.

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo (Tháng Tư 2024)