Tôi muốn mông của J Lo!
Dù bằng phẳng hay rũ xuống, luôn có một bài tập phù hợp với thể trạng của bạn! Jean-Christophe Blin, huấn luyện viên tại L'Usine cho bạn lời khuyên thể dục cho một cái mông của địa ngục!
Bài tập 1 "mông phẳng đặc biệt"
- các khe : Đứng hai tay dọc theo cơ thể, di chuyển chân phải ra xa trước mặt và uốn cong đầu gối 90 độ. Giữ lưng thẳng và đầu gối phía trên mắt cá chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ba mươi lần mỗi bên.
Bài tập 2 "Mông săn chắc"
- các bùng phát : quỳ, tựa vào cẳng tay, lưng phẳng và đầu trong phần mở rộng của cột, đẩy gót chân phải lên trần nhà, chân uốn cong ở 90 °. Hợp đồng cơ bụng để giảm đau thắt lưng. Làm hai bộ 20 mỗi bên.
Bài tập 3 "túi yên đặc biệt"
« Cellulite là một hỗn hợp của nước và chất béo và chúng rất khó đánh bật, "Jean-Christophe, người khuyến cáo các bài tập địa phương cụ thể.
- vị trí bắt đầu : nằm nghiêng bên trái, chân cong, cánh tay trái đỡ đầu.
- tập thể dục : nâng chân phải của bạn cách mặt đất khoảng 50 cm bằng cách đặt chân hơi "vào". Đừng nghiêng xương chậu ra sau, đó là cơ ngoài của đùi phải hoạt động. Làm hai bộ 30 động tác. Sau đó đổi bên.
