Có Thể 14, 2021

Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống hợp lý để có mái tóc đẹp

Protein
Keratin, thành phần chính của tóc, thực sự là một protein. Do đó, điều cần thiết là thêm vào menu a cung cấp protein tóc đẹp bởi vì chúng sẽ giúp kích thích sự tổng hợp keratin. Không có gì bí mật, chúng tôi tìm thấy protein trong thịt và cá mà còn trong rau hoặc một số loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, đậu ...). Tuy nhiên, để có mái tóc đẹp, chúng ta sẽ tập trung vào protein động vật. Thật vậy, chúng có chứa axit amin lưu huỳnh, đặc biệt là thịt, cần thiết cho sức khỏe của tóc. Những axit amin này thực sự tạo điều kiện cho việc sản xuất keratin.


Chọn thịt nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm, hoặc cá chứ không phải thịt mỡ: chúng không chỉ tốt hơn cho dòng vì chúng ít chất béo mà còn có lợi cho tóc của chúng ta vì chúng cũng chứa nhiều protein hơn.


Kẽm

Kẽm là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Nó rất cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin và cho phép lưu huỳnh kết hợp các protein tạo nên tóc. Trong tiếng Pháp, điều này có nghĩa là kẽm rất cần thiết để tăng cường sợi tóc. Thiếu kẽm sẽ làm suy yếu tóc.


Nhưng cơ thể chúng ta không có khả năng tự sản xuất kẽm. Do đó, liều hàng ngày của chúng tôi phải được cung cấp bởi cung cấp. Chúng tôi thêm vào bữa ăn của mình hải sản, nguồn kẽm chính: hải sản (hàu) và cá, nhưng cũng có thịt, các sản phẩm từ sữa (ví dụ như pho mát cứng), mầm lúa mì, đậu lăng, các loại hạt hoặc quả phỉ.

Nhưng nếu kẽm là quan trọng, đừng bỏ qua các nguyên tố vi lượng khác, cũng có vai trò quan trọng đối với một mái tóc đầy sức khỏe. Sau 50 năm, điều cần thiết là có đủ lượng canxi và selen hàng ngày.



Vitamin B
Để có mái tóc khỏe mạnh, điều cần thiết là phải đặt vitamin trên đĩa của mình. Nhưng ngôi sao của vitamin Tóc đẹp chắc chắn là vitamin B. Mỗi vitamin của nhóm có một hành động thiết yếu để làm đẹp tóc: B2 điều hòa sự tiết bã nhờn ở da đầu, B3 kích thích vi tuần hoàn máu ở chân tóc và do đó giúp tóc Để củng cố bản thân, B5 giúp tăng cường sự phát triển của tóc nhưng cũng là độ bóng của chúng, B6 cho phép sợi tóc chuyển hóa các protein lưu huỳnh do đó thuận lợi cho việc sản xuất keratin.


Do đó, một thực đơn thiếu vitamin B sẽ có những hậu quả có hại cho tóc. Nó cũng rất cần thiết để thay đổi nguồn thực phẩm của một người để mang đến cho tóc của mình các loại khác nhau của vitamin B. Chúng tôi tìm thấy những khác nhau vitamin trong bánh mì, ngũ cốc (muesli, gạo nguyên hạt), mà còn cả men thực phẩm và men bia. Trái cây và rau quả cũng là nguồn tuyệt vời, cũng như thịt nạc (thịt lợn, thịt gà hoặc thịt gia cầm khác), các sản phẩm từ sữa hoặc một số hải sản (cá trích, cá hồi hun khói, cá ngừ, hàu, cua). Cuối cùng, mầm lúa mì, đậu phộng hoặc đậu đỏ cũng chứa chúng.


Sắt
Điều tốt là có mái tóc đẹp nếu họ kiên trì từ chối. Để tóc đẹp và dài, việc bổ sung sắt vào đĩa của bạn là điều cần thiết. Bằng cách tham gia vào việc vận chuyển các tế bào hồng cầu và oxy đến rễ, nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tái sinh. Do đó, sắt được tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Nó rõ ràng được tìm thấy trong thịt và cá, nhưng không chỉ. Các sản phẩm sữa, mầm lúa mì, ca cao, một số loại đậu như đậu lăng hoặc ngũ cốc như muesli cũng chứa một số. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, một số thực phẩm ngăn cơ thể đồng hóa sắt. Trà và cà phê sẽ gây bất lợi cho sự hấp thụ của nó. Ngược lại, vitamin C sẽ giúp cơ thể đồng hóa nó.


Axit béo omega 3 và 6

Chúng được gọi là axit béo thiết yếu vì chúng cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta. Nhưng omega 3 và 6 cũng rất cần thiết cho mái tóc đẹp với sức khỏe đầy đủ. Chúng được tìm thấy trong các loại hạt cũng như một số loại dầu như ô liu hoặc hạt cải dầu.



ĂN GÌ ĐỂ HẾT MỤN? | CÁC LOẠI THỨC ĂN TỐT CHO DA MỤN | YÊU LÀN DA | GrowwithMoth (Có Thể 2021)