Một tháng chrono hàng đầu để lấy lại vóc dáng: xu hướng mới
Kể từ mùa xuân, đó là sự phấn khích trong phòng tập thể dục. Tất cả chúng ta sẽ chạy theo ... một hình bóng đẹp như mơ. Phải nói rằng cổ phần rất cao: mặc trên bãi biển một dáng người vững chắc và nhẹ nhõm vài cân.
« Khách hàng muốn giảm cân nhanh và xây dựng cơ bắp đặc biệt là từ trung tâm của cơ thể Giải thích Eric Beische, Giám đốc sản phẩm tại Club Med Gym.
Đây là chương trình kéo dài một tháng: cardio để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp để vẽ hình.
Vì vậy, chúng tôi hạ gục ba loại rượu khai vị mỗi tuần (và vì vậy, hoa hồng và đậu phộng) và chúng tôi đi đến phòng tập thể dục. Hai con chim với một hòn đá.
Làm thế nào thường xuyên?
Để có kết quả rõ ràng, hãy luyện tập một hoạt động thể thao ít nhất một giờ với tốc độ ba lần một tuần: 40 phút tối thiểu cho tim mạch (một lần rút sau đó trong dự trữ chất béo) và 20 đến 30 phút tăng cường cơ bắp.
Máy nào?
Chúng tôi nghĩ rằng e-f-i-c-a-c-e. Các ổ ghi chất béo tốt nhất vẫn còn: máy chạy bộ, huấn luyện viên hình elip và người dì ghẻ.
Đối với những người có một chút thừa cân: thích máy chạy bộ người mặc dù xuất hiện là một ổ ghi chất béo. Nhịp điệu và độ nghiêng của thảm được tăng tốc cho kết quả tối đa.
Quan trọng: để tối ưu hóa quá trình luyện tập của bạn, hãy tính nhịp tim của bạn (220 - tuổi) và làm việc với 70% kết quả.
Nên chọn bài học nhóm nào?
- đạp xe: một bài học xe đạp nhóm đốt cháy tới 800 calo và tinh chỉnh đôi chân của bạn. Chúng tôi tiếp tục với một khóa học CX hoạt động, thay thế cho khóa học truyền thống của bums và Tums. Một xu hướng mới rất hiệu quả về việc tăng cường cơ bắp làm săn chắc trung tâm của cơ thể (abs, glutes, eo, đùi) trong 30 phút.
-Cách chiến đấu cơ thể: khóa học này là cả niềm vui và cardio làm cho nó rất phổ biến với các cơ quan thể thao. Nó liên quan đến việc thường xuyên nâng chân (cơ bắp lớn nhất của cơ thể) và đòi hỏi nhiều năng lượng và do đó là calo.
-Quyền anh chéo: ít tích cực hơn so với tên gọi của nó (trừ calo), cái mới này thể thao được lấy cảm hứng từ sự chuẩn bị về thể chất của một võ sĩ trước khi chiến đấu. Tóm lại: anh ta là kẻ thù của chất béo và là bạn của cơ bắp. Khóa học diễn ra bởi hội thảo: cử chỉ chiến đấu, cơ bụng, vỏ bọc ...
-Zumba và Body Jam thì sao? Luôn luôn rất phổ biến, hai hoạt động này kết hợp giữa cardio và thư giãn theo nhịp điệu của một bản nhạc sôi động. "Tuy nhiên, chi phí calo ít hơn so với những người khác môn thể thao khuyên », Eric Beische phân tích.
Lời khuyên của huấn luyện viên: phá vỡ sự đơn điệu
Chạy bộ bên ngoài, thể thao Ở nhà, bài học nhóm ... Điều quan trọng là "thay đổi các hoạt động và thú vui" có nguy cơ nếu không muốn nản lòng, ủng hộ Eric Beische.
Vì vậy, sẵn sàng cho một tháng rất thể thao?
« Khách hàng muốn giảm cân nhanh và xây dựng cơ bắp đặc biệt là từ trung tâm của cơ thể Giải thích Eric Beische, Giám đốc sản phẩm tại Club Med Gym.
Đây là chương trình kéo dài một tháng: cardio để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp để vẽ hình.
Vì vậy, chúng tôi hạ gục ba loại rượu khai vị mỗi tuần (và vì vậy, hoa hồng và đậu phộng) và chúng tôi đi đến phòng tập thể dục. Hai con chim với một hòn đá.
Làm thế nào thường xuyên?
Để có kết quả rõ ràng, hãy luyện tập một hoạt động thể thao ít nhất một giờ với tốc độ ba lần một tuần: 40 phút tối thiểu cho tim mạch (một lần rút sau đó trong dự trữ chất béo) và 20 đến 30 phút tăng cường cơ bắp.
Máy nào?
Chúng tôi nghĩ rằng e-f-i-c-a-c-e. Các ổ ghi chất béo tốt nhất vẫn còn: máy chạy bộ, huấn luyện viên hình elip và người dì ghẻ.
Đối với những người có một chút thừa cân: thích máy chạy bộ người mặc dù xuất hiện là một ổ ghi chất béo. Nhịp điệu và độ nghiêng của thảm được tăng tốc cho kết quả tối đa.
Quan trọng: để tối ưu hóa quá trình luyện tập của bạn, hãy tính nhịp tim của bạn (220 - tuổi) và làm việc với 70% kết quả.
Nên chọn bài học nhóm nào?
- đạp xe: một bài học xe đạp nhóm đốt cháy tới 800 calo và tinh chỉnh đôi chân của bạn. Chúng tôi tiếp tục với một khóa học CX hoạt động, thay thế cho khóa học truyền thống của bums và Tums. Một xu hướng mới rất hiệu quả về việc tăng cường cơ bắp làm săn chắc trung tâm của cơ thể (abs, glutes, eo, đùi) trong 30 phút.
-Cách chiến đấu cơ thể: khóa học này là cả niềm vui và cardio làm cho nó rất phổ biến với các cơ quan thể thao. Nó liên quan đến việc thường xuyên nâng chân (cơ bắp lớn nhất của cơ thể) và đòi hỏi nhiều năng lượng và do đó là calo.
-Quyền anh chéo: ít tích cực hơn so với tên gọi của nó (trừ calo), cái mới này thể thao được lấy cảm hứng từ sự chuẩn bị về thể chất của một võ sĩ trước khi chiến đấu. Tóm lại: anh ta là kẻ thù của chất béo và là bạn của cơ bắp. Khóa học diễn ra bởi hội thảo: cử chỉ chiến đấu, cơ bụng, vỏ bọc ...
-Zumba và Body Jam thì sao? Luôn luôn rất phổ biến, hai hoạt động này kết hợp giữa cardio và thư giãn theo nhịp điệu của một bản nhạc sôi động. "Tuy nhiên, chi phí calo ít hơn so với những người khác môn thể thao khuyên », Eric Beische phân tích.
Lời khuyên của huấn luyện viên: phá vỡ sự đơn điệu
Chạy bộ bên ngoài, thể thao Ở nhà, bài học nhóm ... Điều quan trọng là "thay đổi các hoạt động và thú vui" có nguy cơ nếu không muốn nản lòng, ủng hộ Eric Beische.
Vì vậy, sẵn sàng cho một tháng rất thể thao?
