Nuông chiều đầu gối của bạn: ngăn ngừa và điều trị bong gân
Bong gân kết quả từ sự xoắn của đầu gối. Trong một chấn thương liên quan đến sốc hoặc chuyển động trái với hoạt động thể chất, khớp có thể được tìm thấy ở vị trí vượt quá biên độ tự nhiên của nó gây thương tích. Bong gân được gọi là lành tính khi kéo dài dây chằng. Mặt khác, trong trường hợp có vết rách và đặc biệt là dây chằng bị đóng đinh, bong gân được coi là nghiêm trọng.
Để phòng ngừa, nên thực hiện một hoạt động thể chất để tăng cường cơ đầu gối và cơ lưng: " Tôi khuyên rằng việc đi bộ không chỉ được thực hành trên một mặt đất bằng phẳng mà cả trên mặt đất không bằng phẳng "Lionel Corvisy, chuyên gia vật lý trị liệu nói.
Lý tưởng là đi bộ liên tục khoảng 35 phút mỗi ngày và đi cầu thang bộ thay vì thang máy để làm việc các cơ bắp của chân. Ngoài ra, điều cần thiết là chuẩn bị và khởi động trước bất kỳ hoạt động thể thao nào và đặc biệt là trước khi đi trượt tuyết, nơi nguy cơ chấn thương vẫn còn đáng kể.
Nguyên tắc vàng là trang bị cho mình đôi giày thích nghi: "OBạn có thể chọn một đôi giày đi bộ đường dài, nhưng điều tốt nhất là làm một bài kiểm tra đất để biết bàn chân của bạn là người phát âm hay siêu âm, nghĩa là nếu lòng bàn chân của bạn nhìn ra ngoài hay ra ngoài. trong "Một biện pháp phòng ngừa quan trọng khác là hydrat hóa, rất quan trọng trong quá trình thực hành thể thao để loại bỏ độc tố.
Trong trường hợp bong gân lành tính, phần bị ảnh hưởng phải được cố định bằng nẹp thẳng. Nếu đầu gối bị sưng, hãy chườm đá để giảm viêm và đau. Nó cũng được khuyến khích để giữ cho bàn chân nâng cao khoảng hai mươi phút để cải thiện lưu thông máu. Cuối cùng, các buổi trị liệu và phục hồi chức năng tại nhà vật lý trị liệu được quy định trong 3 đến 6 tuần phục hồi chức năng và các buổi trị liệu ở nhà vật lý trị liệu trong khoảng từ 3 đến 6 tuần. Mục đích: cơ bắp làm việc (cơ tứ đầu và đĩa bụng) và sự cân bằng, siêu âm, mát xa trở lại tĩnh mạch, vv Nếu bong gân nghiêm trọng, bệnh nhân được điều trị trong trường hợp tương tự như bong gân hoặc có thể lựa chọn phẫu thuật, dây chằng, bao gồm thay thế dây chằng bị đứt bằng ghép.
