Mang thai: 9 tháng dưới dấu hiệu thư giãn
bơi
Thể thao nói chung giữ cho bạn phù hợp. Nó làm săn chắc khối cơ, cải thiện nhịp thở và giảm đau lưng. Nhưng hãy cẩn thận, không bao giờ ép buộc và cấm bất kỳ hoạt động bạo lực.
Bơi được chỉ định đặc biệt. Ngoài việc làm săn chắc cơ lưng, các bài tập tại bể bơi giúp cải thiện tình trạng tĩnh mạch, cơ bụng và sức bền. Trên hết, họ mang đến một sự thật thư giãn và một cảm giác nhẹ nhàng (đặc biệt là vào cuối mang thai !).
Yêu cầu, hầu hết các hồ bơi cung cấp các lớp thể dục nhịp điệu nước được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Một cơ hội tốt để trò chuyện với các bà mẹ tương lai khác!
ngủ
Mất ngủ, chuột rút ban đêm, đi tiểu, ợ nóng, bụng phình to ... Khó ngủ ngon vào cuối mang thai !
Để hạn chế sự bất tiện, tránh các chất kích thích và thực phẩm có tính axit, có khả năng gây ợ nóng (các món ăn trong nước sốt, crudités, gia vị, cam quýt ...). Chuẩn bị bữa tối nhẹ và dễ ăn và dành thời gian để tiêu hóa trước khi đi ngủ.
Để thư giãn, không có gì tốt hơn tắm nước nóng hoặc tắm xoa bóp của em yêu
Cuối cùng, nằm nghiêng về bên trái: điều này tránh gây áp lực lên tĩnh mạch chủ mang lưu thông máu từ phần dưới cơ thể đến tim và truyền sang bên phải tử cung. Cũng nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối phải.
Trong trường hợp bị chuột rút, hãy xoa bóp cơ bắp trong một thời gian dài và giữ chặt chân bằng cách kéo ngón chân về phía bạn. Nếu những cơn đau này quá thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể kê đơn điều trị bằng magiê và vitamin B.
Nuông chiều cơ thể của bạn trong viện
Bạn có thể bắt đầu phiên xoa bóp từ đầu mang thai. Những giai điệu này biểu bì và thúc đẩy giấc ngủ. Họ cũng có thể giảm đau lưng và chân trong vài tháng qua. Và tất nhiên, họ cung cấp hạnh phúc to lớn.
Lúc đầu, bạn có thể nhờ người đẹp làm mẫu mặt, chân, tay làm mẫu. Sau đó thử một xoa bóp xếp bên, nằm nghiêng và được giữ bởi đệm. Toàn bộ cơ thể trôi qua, sau đó bạn đổi bên và nó lại biến mất.
Đối với chi phí trung bình là 45? (không được hoàn trả), một khoảnh khắc thực sự của thư giãn.
Tích cực nhờ vào ngụy biện
Mục tiêu của liệu pháp thư giãn là để giúp bạn tìm thấy một sự cân bằng tốt về thể chất và tinh thần, thuận lợi cho sự vận hành trơn tru của mang thai. Bạn có thể bắt đầu sớm nhất là vào tháng thứ năm. Môn học này dạy sự tập trung, chiêm nghiệm và thiền định. Sự thư giãn thu được thường nhường chỗ cho trạng thái gần ngủ. Nhưng bạn nên biết rằng phương pháp này đòi hỏi rất nhiều đầu tư cá nhân (đào tạo hàng ngày trong 20 phút).
Thế nào rồi? Chúng ta có thể thực hành liệu pháp thư giãn cá nhân hoặc theo nhóm. Dù ngồi hay đứng, tác phẩm bao gồm các bài tập thở, cử chỉ và ký ức tích cực. Chúng tôi hình dung một tình huống dễ chịu để giải phóng căng thẳng tâm linh.
Các phiên kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ 30 với chi phí trung bình là 65 €. Họ không được hoàn trả trừ khi bạn được theo dõi bởi một chuyên gia ngụy biện hoặc nữ hộ sinh như một phần của việc chuẩn bị sinh.
Hòa hợp với yoga
Nhằm mục đích thiết lập sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí, việc tập luyện yoga đã trở nên phổ biến rộng rãi trong bối cảnh mang thai. Thật vậy, các tư thế đặc biệt phù hợp với bà bầu: duỗi cột sống, đưa xương chậu về phía sau để giảm vòm thắt lưng, làm việc cơ đáy chậu ...
Cuối cùng, kỷ luật này học cách thư giãn hoàn toàn. Như liệu pháp thư giãn, các phiên có thể được hoàn trả một phần khi chúng được thực hiện như là một phần của việc chuẩn bị sinh. Khoảng 15? khóa học kéo dài một giờ.
Để tìm địa chỉ của các trung tâm, hãy hỏi Liên đoàn Yoga Pháp, 11, đoạn Saint Pierre-Amelot, 75011 Paris. Điện thoại: 01 47 00 26 12.
Áp dụng phương pháp vi lượng đồng căn
Trong thời gian mang thai, vi lượng đồng căn có thể giúp giải quyết một số bất tiện nhỏ: rối loạn giấc ngủ, vấn đề lưu thông, bệnh trĩ ... Đừng ngần ngại thông báo cho bác sĩ về những phiền toái của bạn, anh ấy có thể kê đơn điều trị phù hợp và hiệu quả. Thậm chí còn có "bộ dụng cụ mang thai "Để điều trị các bệnh nhẹ phổ biến nhất.
Ví dụ: Ipeca 9CH cho buồn nôn, silicea 9 CH để khử khoáng đi kèm với sự thiếu tự tin, Colocynthis 5 CH cho co thắt và co thắt, Actaea racemosa 5 CH liên quan đến Caulophylum 5 CH để làm giãn cổ tử cung tại thời điểm sinh con.
