Ngủ: lời khuyên để đàm phán chuyển sang thời gian mùa đông
Một sự bù đắp làm rối loạn nhịp sinh học
Mặc dù quan điểm thông cảm này, hầu hết ngủ chỉ ra những thay đổi thời gian, diễn ra vào tháng 10 và tháng 3 hàng năm. Theo họ, biện pháp này sẽ phá vỡ nhịp sinh học của con người, đặc biệt là những người dễ bị tổn thương nhất, như trẻ em và người già. Sự xáo trộn của nhịp sinh học không chỉ là nguyên nhân của ngủnhưng cũng sẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn, năng lực làm việc và thậm chí cả tâm trạng. Tuy nhiên, việc chuyển sang thời gian mùa đông sẽ ít gây xáo trộn hơn về mặt ngủ rằng sự thay đổi sang thời gian mùa hè, trong đó đêm bị cắt bỏ một giờ.
Đặt mọi thứ vào ngày hôm trước
Những người rất dễ bị căng thẳng có thể cảm thấy lo lắng về hậu quả của việc thay đổi thời gian, bao gồm cả việc phải đặt thời gian cho tất cả các thiết bị điện tử của họ. Trong khi hầu hết các thiết bị (máy tính, tivi, đầu DVD) đều tự điều chỉnh, nó có thể khiến nhiều người yên tâm để thiết lập mọi thứ trước. Đặt thời gian vào ngày hôm trước cũng có lợi thế là cơ thể quen với việc thay đổi thời gian trước khi nó xảy ra.
Thích nghi từng chút một
Nhiều bác sĩ và nhà tâm lý học khuyên nên dự đoán sự thay đổi lịch trình, đặc biệt là đối với trẻ em. Sự thay đổi thời gian làm gián đoạn đáng kể thói quen của họ, và có thể khiến họ mất cảm giác ngon miệng, hoặc khiến họ gắt gỏng. Lý tưởng là thay đổi dần tốc độ của em bé để tránh sự thay đổi quá tàn bạo. Ví dụ, bằng cách thay đổi thời gian thức dậy, ăn và ngủ của trẻ từ 15 phút trước thời gian trong ngày, nó sẽ không làm phiền trẻ quá nhiều.
Đi ngủ sau
Một lời khuyên thiết thực cho "chim sớm" là đi ngủ muộn hơn (khoảng một giờ) vào tối thứ bảy. Vì vậy, với cùng số giờ ngủhọ sẽ thức dậy đáng chú ý vào một thời gian bình thường.
Phải làm gì nếu bạn bị làm phiền?
Một số người cảm thấy rất mệt mỏi sau khi thay đổi lịch trình, hoặc thậm chí cảm thấy khó chịu. Sau đó, cần phải nghỉ ngơi tối đa, và đặc biệt là buộc bản thân phải áp dụng nhịp sống (công việc, bữa ăn, giờ ngủ và đồng hồ báo thức) tương ứng với thời gian mới. Các triệu chứng sẽ biến mất trong một vài ngày hoặc thậm chí vài tuần nhiều nhất.
