Tại sao phải ổn định?
một chế độđó là một khoản đầu tư thực sự. Không nhất thiết từ quan điểm tài chính, nhưng nó ngụ ý hoàn toàn lôi kéo một người vào một quá trình mới của cuộc sống. Chúng ta phải làm cho bản thân sẵn sàng về thể chất (để di chuyển nhiều hơn) và áp dụng trạng thái tinh thần tích cực (tôi làm tất cả điều này vì lợi ích của mình).
Nói tóm lại, nó rất nặng về mặt tâm lý trong khi về mặt thể chất, trái lại, người ta tự giảm bớt. Đối với cơ thể như đối với tâm trí, điều này không phải là không có hậu quả. Cả hai phải học cách hoạt động với những thay đổi về thể chất và sinh lý đi kèm với một chế độ. Điều này có thể mất một thời gian dài. Do đó, lợi ích của việc không bỏ qua giai đoạn quan trọng này của chế độ Ổn định là gì. Trong một vài tuần, chúng tôi mất một cung cấp cân bằng hơn, nơi độ lệch, mặc dù được kiểm soát, được cho phép. Nó cũng dạy cho bạn cách làm cho cân bằng thực phẩm trở thành một phản xạ tự nhiên, để thành quả của những nỗ lực của chúng ta tồn tại lâu dài. Bởi vì đây là lỗi của tất cả những chế độ dinh dưỡng lời hứa đó sẽ khiến bạn mất rất nhiều trong một thời gian ngắn. Trên thực tế, bạn thực sự có thể giảm cân, nhưng nó cũng nhanh chóng được thực hiện vì cơ thể không có thời gian để hạn chế và sau đó trả thù bằng cách lưu trữ càng nhiều chất béo càng tốt. Nếu bạn không muốn tiếp tục tất cả những đồng bảng khó thắng này, hãy làm theo hướng dẫn mỏng.
 
Nghi thức hóa bữa ăn của bạn
Chắc chắn, nó có vẻ cấm. Nhưng chính nhờ sự lặp đi lặp lại mà các phản xạ thức ăn tốt sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ đến một cách tự nhiên. Chú ý, ý tưởng không phải là luôn ăn cùng một thứ, mà là giữ nguyên cơ sở calo, bất kể nội dung thực tế của khay của bạn là gì.
Ví dụ, bắt đầu bữa ăn của bạn với một chén súp hoặc một đĩa rau sống. Sau đó tiếp tục với một đĩa gồm 1/3 protein động vật (thịt hoặc cá), 1/3 thực phẩm giàu tinh bột và rau. Cuối cùng, kết thúc với một sản phẩm sữa. Nếu bạn ăn phô mai, tránh các thực phẩm giàu tinh bột trong món ăn và thay thế chúng bằng một miếng bánh mì nguyên hạt.
Một lý tưởng dễ dàng để giữ thời gian khi bạn ở nhà hoặc ăn trong căng tin và bạn sẽ ít cảm thấy tội lỗi hơn vì bất kỳ lý do gì, bạn sẽ không thể dính vào nó. Đặc biệt là vì bị nghẹn tốt, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn.
 
Ăn chất xơ tùy ý
Bạn có thích rau và trái cây? Tốt cho bạn Thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chúng ta có thể tiêu thụ chúng theo ý muốn mà không cảm thấy tội lỗi. Nếu điều này cho phép bạn trì hoãn, thì đừng tước đoạt chính mình. Lắng nghe bản thân và học cách nhận ra những người chảy nước miếng trước. Cẩn thận với các loại trái cây chứa nhiều đường.
 
Chọn thực phẩm ít calo
Trên cơ sở hàng ngày, lựa chọn các loại thịt nạc (thịt bò thăn và thịt thăn cho thịt bò, thịt bê nướng, thăn lợn, thịt gia cầm) cũng như các sản phẩm từ sữa có hàm lượng calo thấp (nếu bạn thích sữa chua hoa quả). , thích chúng hơn 0%). Vì sữa chua Bulgaria hoặc "Hy Lạp" hoặc Bifidus được pha chế với sữa nguyên chất, hãy coi chúng là "thực phẩm khoái cảm" thỉnh thoảng được tiêu thụ.
Nếu bạn thích hải sản, hãy cho nó nội dung trái tim của bạn. Khi chúng không đi kèm với bánh mì, bơ hoặc mayonnaise, chúng rất ít calo và cung cấp nhiều nguyên tố vi lượng tốt.
 
Hạn chế thực phẩm phong phú
Một số thực phẩm lành mạnh vẫn còn calo. Lấy thực phẩm giàu tinh bột hoặc thịt bò chẳng hạn, một số trong đó có thể chứa nhiều calo, nhưng lượng sắt là cần thiết cho cơ thể. Ditto cho phô mai và lượng canxi. Đừng loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi bạn cung cấpnhưng tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải (100g thực phẩm giàu tinh bột trong mỗi bữa ăn, 130g protein tối đa và một phần phô mai không vượt quá 30g).
 
Coi chừng đồ ngọt
Viennoiseries, bánh quy, charcuterie, chiên ... Chúng tôi thích chúng rất nhiều nhưng nói về mặt dinh dưỡng, chúng không có hứng thú. Tồi tệ hơn, chúng có xu hướng làm tăng sự thèm ăn của chúng tôi vì kết cấu mềm mại của chúng không mang lại cảm giác no. Mặt khác, các chất tăng cường hương vị mà chúng chứa khuấy đảo vị giác của chúng ta.

5 mẹo để giữ cân sau khi giảm béo (Có Thể 2024)