Tháng 29, 2024

Mẹo giảm béo để ăn ít ngọt

Trong một thời gian dài, sự khác biệt được tạo ra giữa cái gọi là đường "chậm" và cái gọi là đường "nhanh". Trước đây đề cập đến carbohydrate có trong ngũ cốc và thứ hai là đường mang lại cho thực phẩm một hương vị ngọt ngào.

Khái niệm này hiện đã lỗi thời, bởi vì chúng tôi muốn nói về chỉ số đường huyết: một số loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp trong khi một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như mì ống quá chín, có sức mạnh đường huyết cao. Để ăn ít ngọt, điều đặc biệt quan trọng là loại bỏ các loại đường tinh chế, hơn nữa, thường có trong các thực phẩm ít quan tâm về dinh dưỡng.

Những rủi ro được tạo ra khi một người ăn quá ngọt thực chất là bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và ... sâu răng!

Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Các carbohydrate trong bánh mì, gạo và mì nâu rất tốt cho sức khỏe của bạn. Khoai tây (nướng, không chiên!) Có chỉ số đường huyết thấp và cần thiết cho chế độ ăn uống cân bằng tốt. Những carbohydrate phức tạp này là cần thiết cho mỗi bữa ăn và tránh cảm giác thèm ăn đồ ngọt giữa các bữa ăn.

Giảm mức tiêu thụ của bạn ăn ít ngọt: đồ ngọt, món tráng miệng ngọt ngào như bánh flan và bánh ngọt, bánh ngọt, sô cô la ... Đó không phải là câu hỏi không bao giờ ăn ngọt, nhưng để giảm niềm vui này xuống một hoặc hai lần một tuần.

Tăng khẩu phần trái cây của bạn. Bạn cần ăn năm đến mười phần trái cây và rau quả mỗi ngày để có chất xơ và vitamin. Trái cây, ngay cả khi chúng có vị ngọt, mang lại rất nhiều lợi ích. Tự pha chế mà không cần thêm đường, nhai trái cây tươi trong các món ăn nhẹ hoặc cho món tráng miệng, pha chế cocktail trái cây nhiều vitamin ... Rất nhiều cách để bạn cảm thấy ngon miệng bằng cách thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình.

Tránh soda và đồ uống có đường, thậm chí được gọi là "ánh sáng". Những thức uống này cản trở hoạt động đúng đắn của tiêu hóa và chứa nhiều đường nhanh.
 
Lời khuyên của chúng tôi
Khuyến khích con bạn ăn ít ngọt, vì thực chất trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, thói quen ăn uống tốt nên được áp dụng.



15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần (Tháng 2024)