5 bài tập để có abs cụ thể
Bụng phẳng và thanh sô cô la ... bạn muốn một số abs trong bê tông. Và bạn đã đúng! Bởi vì làm việc những cơ bắp này không chỉ là lợi ích thẩm mỹ, cơ bụng cũng rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta: chúng duy trì cột sống, góp phần vào việc thở và vận chuyển tốt. Để cơ bắp, bạn phải đổ mồ hôi một chút. Nhưng đừng hoảng sợ, chỉ cần 3 buổi 10 phút mỗi tuần để có kết quả. Vì vậy, đừng mất nhịp.
-Cách chạm khuỷu tay-đầu gối (xiên)
Nằm ngửa, đầu gối cong 90 độ, hai tay chống hai bên thái dương. Nâng vai và lưng trên để chạm đầu gối đối diện với khuỷu tay của bạn, sau đó thay thế. Giữ hông của bạn cố định trên thảm. Hít vào trong khi leo, thở ra trong khi giảm dần. Hãy cẩn thận để đi xe với một chuyển động chất lỏng để không bắn cổ tử cung. Chạy ba bộ 20 cái.
-Bảng (dây đeo bụng)
Nằm sấp trên khuỷu tay, cẳng tay trong phần mở rộng của cơ thể ở ngực. Nâng cơ thể của bạn bằng cách nghỉ ngơi trên ngón chân và cẳng tay. Giữ nguyên 10 giây ở vị trí này bằng cách siết chặt mông và nhét bụng để đứng thẳng. Lặp lại bài tập tăng dần thời lượng lên 1 phút.
-Các cây cầu (xiên)
Nằm nghiêng, dựa vào khuỷu tay. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây để bắt đầu sau đó tăng dần lên 1 phút, sau đó đổi bên. Lặp lại ba lần ở mỗi bên.
-Các tuyên bố của chân (phía dưới bên phải)
Nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông, lòng bàn tay phẳng. Ngẩng đầu, uốn cong nửa chân và giữ hai chân cách mặt đất 15 cm. Làm tròn phần lưng dưới (không cong) và đưa đầu gối về phía bạn trong khi nâng xương chậu của bạn. Chặn vị trí này trong 1 đến 2 giây sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, chân cao tới 15 cm. Hai bộ 15.
-Flexion của bức tượng bán thân (xiên)
Đứng lên, dang hai chân cách nhau một mét và để hai cánh tay uốn cong dọc theo cơ thể. Nghiêng người bán thân xuống tay càng thấp càng tốt. Giữ nguyên tư thế này bằng cách hít vào và thở ra ba lần liên tiếp, sau đó đứng thẳng lên. Hai bộ 15 mỗi bên.
Điều tốt để biết:
Các cơ bụng khác nhau
Cơ bụng được hình thành từ 4 nhóm cơ. Các xiên lớn và các xiên nhỏ được đặt ở bên cạnh thân cây và hành động uốn cong của bức tượng bán thân và xương chậu và trên vòng quay của bức tượng bán thân. Quyền lớn bắt đầu dưới lồng xương sườn và kết thúc trên xương mu, nó can thiệp vào các chuyển động của xương chậu và ngực. Đai ngang bụng và giúp duy trì thân cây là cơ bắp của bụng phẳng.
