Đi bộ nhanh, nó là gì?

Đi bộ nhanh là như tên cho thấy đi bộ với tốc độ cao, nhưng không chỉ! Ý tưởng, ngoài một nhịp điệu bổ trong các chuyển động hàng ngày của nó, là luyện tập nó như chạy bộ, trong các buổi thông thường khoảng một giờ. Nhưng chúng ta cũng có thể tăng tốc độ với từng chuyển động trên chân để tối ưu hóa từng chuyển động!

Ý tưởng là làm việc nhịp tim, kích thích cơ thể, cải thiện sức bền trong khi đốt cháy calo, đi bộ nhanh, trên rìa của cuộc đua, nhưng không chạy. Lý tưởng là chúng ta có thể bắt đầu với tốc độ của riêng mình và tăng tốc độ khi và phiên! Nó có thể được thực hành ở mọi lứa tuổi, trong bất kỳ mùa nào, không có thiết bị cụ thể ngay cả khi nó thường được thực hành với gậy của người đi bộ, và ở mọi nơi: nó thực sự là thể thao cách dễ nhất! Và hơn thế nữa, nó phù hợp với các khuyến nghị về sức khỏe cộng đồng khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày ...

Lợi ích của nó là gì?

Valérie Orsoni, huấn luyện viên của các ngôi sao ở nguồn gốc của chương trình Boot Camp *, giải thích cho chúng tôi.

1. Lợi ích sức khỏe: tim và phổi
"Thật tuyệt vời cho hệ thống tim mạch, đi bộ nhanh sẽ làm được nhiều việc hơn là đi bộ lặng lẽ với gia đình hoặc bạn bè. Chuyển động ngọt hơn so với chạy giúp cải thiện sức khỏe khớp thông qua các động tác lặp đi lặp lại nhưng không bạo lực. Không phải là không có gì khi chúng tôi nói "Tôi đi ra ngoài một chút rỉ sét" sau khi ngồi tại văn phòng của anh ấy 3h mà không di chuyển. Giải thích về Valérie. Thật vậy, trái tim sẽ làm việc chăm chỉ hơn để đưa oxy đến cơ bắp với số lượng lớn hơn. Do đó, nó tăng cường cơ tim và khả năng co bóp của nó, và do đó đập hiệu quả hơn. Đi bộ nhanh cũng thúc đẩy cholesterol tốt và ngăn ngừa sự tích tụ xấu, kéo dài hoạt động đúng của các động mạch và do đó thúc đẩy huyết áp thấp.

 

2. Lợi ích hình dáng: chống căng thẳng và tông màu
Đi bộ nhanh giúp giảm đáng kể căng thẳng và cải thiện giấc ngủ không phải là bản chất của nó, mà còn bởi vì nó mang tính chiêm nghiệm: tập trung vào cơ thể của anh ấy trong khi nhìn xung quanh, đặc biệt là trong tự nhiên, chúng ta được hưởng lợi từ sự hài hòa của cơ thể và tinh thần và cảm giác thanh thản và bình yên nội tâm.

"Đi bộ nhanh giúp cải thiện chức năng của hệ hô hấp bằng cách tăng tốc thở. Oxy cao cấp mà đi bộ nhanh mang lại vẻ tốt (cho bạn đôi má hồng!), Niềm vui của việc di chuyển làm tăng endorphin (hormone nổi tiếng của hạnh phúc) và mang lại cho chúng ta câu cá và nụ cười. Ngoài ra, hiện tượng mồ hôi hoạt động như một chất giải độc cơ thể giúp loại bỏ độc tố. Hãy suy nghĩ về việc uống rượu!

3. Lợi ích của dòng: Giảm cân và tăng lực
Đi bộ nhanh nhờ vào công việc tim mạch, cho phép chi tiêu calo lớn, do đó rất lý tưởng cho giảm cânđặc biệt là những đối tượng khó tập luyện thể thao bởi vì cái chết của họ Hiệu ứng hưng phấn và nỗ lực hành động như một cơn đói và giảm các xung động ngay sau đó, và bài tập này ủng hộ việc tiêu hóa. Ngoài ra, tất nhiên, một người củng cố cơ thể của một người bằng cách làm việc tất cả các nhóm cơ bắp, nhưng chủ yếu là cơ bắp của chân và glutes! Tiền thưởng: đi bộ nhanh tạo ra lưu lượng máu ở chân giúp cải thiện lưu thông: các mô được oxy hóa tốt hơn, thúc đẩy giảm cellulite!

"Với việc đi bộ nhanh, không có cơ bắp như Hulk," Valérie nói. "Nhưng chân của linh dương và cellulite trở lại nếu chúng ta đi bộ hơn 45 phút mỗi lần. Nếu ngoài ra, chúng ta đi trong bụng, chúng ta cầm gậy đi bộ: chúng ta bụng phẳng và cánh tay săn chắc! »Valerie kết luận

Tư vấn

- không hết hơi một cách không cần thiết: bạn phải luôn có thể nói trong khi đi bộ
- để tăng cường hiệu quả cai nghiện, và là một phần của chế độ ăn kiêng, hãy thực hành nhịn ăn vào buổi sáng để có hành động "tẩy tế bào chết"
- Bắt đầu nếu bạn hết thời gian với các phản xạ sức khỏe nổi tiếng: xuống ga tàu điện ngầm trước đó, không đi xe khi bạn có thể đi bộ đến đó ...
- Yêu cầu ai đó xung quanh bạn chia sẻ bước đi của bạn: nỗ lực sẽ là niềm vui chung!
- Nếu bạn muốn tập luyện theo nhóm, hãy chọn một môn tập giống như bạn trong các biến thể của nó: đi bộ Bắc Âu, Afghanistan, có ý thức, đi bộ đường dài ...

//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/

* //www.lebootcamp.com/minceur

Jack Ma vietsub - Bàn về nghệ thuật lãnh đạo (Tháng Tư 2024)