Phân phối lượng dinh dưỡng hàng ngày
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc phân phối lượng thức ăn có lợi cho chế độ ăn uống cân bằng. Hương vị do đó sẽ là một yếu tố trong việc chống lại thừa cân và béo phì. Những người thường xuyên nếm thử sẽ ít ăn hơn những người bỏ qua thời gian nghỉ bốn giờ. Bằng cách truyền bá khẩu phần thức ăn hàng ngày vào một bữa ăn bổ sung, bữa ăn nhẹ thúc đẩy sự cân bằng năng lượng tốt hơn và cung cấp cho cơ thể chúng ta tất cả các carbohydrate, vitamin, chất béo và khoáng chất cần thiết. Chúng tôi thay thế ba bữa ăn lớn mỗi ngày bằng bốn bữa ăn nhẹ hợp lý hơn.

Tránh nhấm nháp
Nếu bạn đang có tâm trạng thèm ăn vào buổi chiều, thì trà chiều là sự thay thế hoàn hảo cho món ăn gây tử vong cho dòng. Chúng ta thường xuyên gặm nhấm vì chúng ta bị căng thẳng hoặc lo lắng hoặc đơn giản là tham lam. Sau đó chúng tôi lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng nghèo về dinh dưỡng. Để lấy lại cân bằng dinh dưỡng nhất định, chúng tôi thay thế nhiều lượng thức ăn này bằng một bữa ăn vào giữa buổi chiều. Và chúng ta chỉ nếm thử khi chúng ta thực sự đói và bằng cách chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thực sự. Đây là một cơ hội để tăng khẩu phần trái cây, rau hoặc các sản phẩm từ sữa của bạn.

Bù một bữa trưa quá nhẹ
Với công việc ngày càng khắt khe, chúng ta thường có xu hướng bỏ qua giờ nghỉ trưa hoặc nuốt một chiếc bánh sandwich khi đang di chuyển. Kết quả: không hài lòng về mặt dinh dưỡng, chúng tôi đã đói vài giờ sau đó và sẵn sàng nhảy lên những viên kẹo đầu tiên để làm dịu dạ dày của chúng tôi. Trà chiều có thể lấp đầy một bữa trưa quá nhẹ hoặc không đủ dinh dưỡng và cung cấp cho chúng ta những gì cơ thể chúng ta cần trong khi chờ đợi bữa tối.

Chấm dứt những bữa tối thịnh soạn
Giữa bữa trưa và bữa tối, thường mất sáu đến tám giờ. Một khoảng thời gian dài mà nếu chúng ta không ăn vào buổi chiều sẽ khiến chúng ta đói khi đến lúc ngồi vào bàn và do đó sẵn sàng nuốt chửng bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều vào buổi tối. Hương vị cho phép bạn cắt xen kẽ giữa bữa trưa và bữa tối, để dừng lại và sau đó ăn tối nhẹ. Các món ăn nhẹ đặc biệt được khuyến nghị trong trường hợp bữa tối muộn nếu bạn không muốn nhảy vào rượu khai vị, tăng calo. Cẩn thận không ép số lượng nuốt trong bốn giờ để không cắt cơn thèm ăn cho bữa tối, tác dụng phản tác dụng được đảm bảo.

Món ăn nhẹ lý tưởng
Chúng tôi pha chế thực đơn nghỉ bốn giờ của anh ấy theo tuổi và nhu cầu của anh ấy. Các bữa ăn nhẹ phải chiếm 10 đến 15% lượng năng lượng hàng ngày. Lý tưởng nhất, một sản phẩm sữa, thực phẩm ngũ cốc và trái cây nên được trộn để cung cấp canxi, carbohydrate, protein, vitamin và chất xơ cần thiết để kéo dài cho đến bữa tối. Bạn thêm một thức uống, không quá ngọt, để hydrat tốt. Mặt khác, chúng ta tránh các thực phẩm quá giàu chất béo hoặc đường nhanh (bánh ngọt, soda, thanh sô cô la và một số bánh quy). Xấu cho dòng, họ cũng ít thỏa mãn. Chúng tôi sẽ lại đói rất nhanh.

 

Đắp Mộ Cuộc Tình - Những Ca Khúc Để Đời Của QUANG LẬP | LK Nhạc Vàng Bolero Xưa Chọn Lọc (Tháng Tư 2024)