Mẹo hình thức: 5 động tác cho chân sáng
Phụ nữ đang đứng lên và giẫm đạp lên phương tiện giao thông công cộng đã quen thuộc với hiệu ứng chân nặng nề. Trong câu hỏi? Các vấn đề về tuần hoàn, mất cân bằng nội tiết tố ... Khi bạn đứng hoặc ngồi cả ngày, tuần hoàn máu có xu hướng trì trệ một chút, và điều này là do thiếu vận động. Để cải thiện lưu thông, hãy cố gắng đi bộ 30 phút mỗi ngày, tránh giày cao gót. Và vào buổi tối, đừng ngần ngại dành đôi chân của bạn dưới một tia nước lạnh, sự thay đổi nhiệt độ cũng sẽ có tác dụng có lợi cho đôi chân.
Các động tác đặc biệt của chân
Khó khăn nhất thường là tìm thời điểm hoặc nơi lý tưởng để thực hiện các động tác kích hoạt lưu thông máu và thúc đẩy cảm giác "đôi chân nhẹ" này. Dưới đây là một số lời khuyên.
các môn thể thao ủng hộ: tránh môn thể thao nguyên nhân gây chấn động và làm suy yếu các khớp, chẳng hạn như quần vợt, đấu kiếm, bóng quần. khác môn thể thao, trái lại, thúc đẩy lưu thông máu. Đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và thậm chí đạp xe là tuyệt vời để chống lại đôi chân nặng nề.
Phong trào mở rộng uốn cong: làm vào ban đêm khi về nhà chẳng hạn. Lý tưởng? Lặp lại động tác này ba mươi lần. Để làm điều này, hạ thấp mông và đầu gối để đến gần mặt đất hơn và đi lên nhanh chóng. Đối với những người có sự cân bằng và tư thế quan tâm, đặt cánh tay theo chiều ngang.
Vòng xoay của mắt cá chân: rất dễ thực hiện trong ngày tại văn phòng, vận chuyển ... Chỉ cần xoay mắt cá chân tại chỗ. Động tác xoay rất đơn giản này thu hút tất cả các cơ bắp của chân. Để lặp lại, nếu có thể, vài lần một ngày, ngay khi bạn có hai phút.
Chân lộn ngược: lưu thông máu có thể được tăng cường bằng cách đặt hai chân lộn ngược trên tường. Đứng đối diện với một bức tường, chống lưng xuống đất, bằng phẳng (tránh đào lưng dưới). Sau đó, nâng chân của bạn lên tường bằng cách trải chúng ra một chút. Giữ vị trí này 10-15 phút để đạt hiệu quả tối đa.
Nhón chân: đánh răng, vui chơi nhón chân và sau đó quay trở lại nhanh chóng. Động tác phải được lặp đi lặp lại nhiều lần, rất nhanh. Ngoài việc làm giảm đôi chân, động tác này cho phép làm cong bắp chân và theo thời gian để định hình hình bóng.
