Đi bộ: tìm đúng tốc độ
Không có điểm nào trong việc chạy, bạn phải bắt đầu
Câu nói nổi tiếng của La Fontaine không tin lắm. Nếu ý tưởng xâu chuỗi 30 đến 90 phút chạy, mà không có lông mày quyến rũ chúng ta, thực tế, khó có thể giữ vững theo thời gian. Lời giải thích? Không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm thấy thời gian vài lần một tuần để chạy. Và trên hết, chúng ta không phải là tất cả những người chạy bộ sinh ra. Nếu ý tưởng về một ngày có thể đua Người Paris cám dỗ bạn, mà không sụp đổ sau 5 phút, chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ.
Không có gì giống như đi bộ thường xuyên để dần dần chuẩn bị cho cơ thể của bạn để chạy, mà không làm tổn thương nó, và bạn sẽ mãi mãi chán ghét kỷ luật cùng một lúc. Một lý do khác để đi bộ là một trong những hoạt động nóng nhất của thời điểm này. Nó không tốn bất cứ điều gì và cho phép thực hành một thể thao giữa những người bạn gái, giữ khả năng trò chuyện (một chút) và vui vẻ. Vì vậy, đi giày của bạn thể thao !
Nhịp điệu tốt?
Mạnh mẽ hơn lambda chúng ta dùng để đi đến máy pha cà phê, đi bộ, để có hiệu quả, phải là một nỗ lực. Cụ thể, tốc độ phải đủ nhanh (trong khoảng từ 7 đến 9 km / h) để tăng tần số nhịp tim của chúng ta và buộc cơ thể phải dự trữ. Ngay cả khi bạn không hoàn thành mồ hôi, đi bộ vẫn thể thao. Bằng chứng là một buổi đi bộ nhanh (30 phút) sẽ đốt cháy nhiều calo như chạy bộ. Ưu điểm chính của nó là ít cường độ cho cơ thể hơn chạy bộ và đừng để lại những nỗi đau khủng khiếp.
Khi chúng tôi đã dẫn đầu, chúng tôi có thể tăng cường tập thể dục bằng cách chèn các chuỗi nhỏ của cuộc đua (2 đến 5 phút). Dần dần, cơ thể sẽ học cách di chuyển trong không gian và điều hòa hơi thở để kéo dài thời gian. Với kinh nghiệm, chúng tôi có thể, nếu chúng tôi muốn, di chuyển đến cuộc đua như vậy. Nhưng nhiều người đi bộ tích cực tiếp tục với tốc độ tự nhiên hơn này.
Từng bước
Khi bạn không có cơ hội giữ 30 phút liên tục cho một phiên hoạt động, bạn vẫn có thể đổi giày cao gót của anh ấy để đi một đôi giày đế bằng và đi đến văn phòng, các cuộc hẹn hoặc mua sắm của chúng tôi bằng cách đi bộ, buộc một chút tốc độ. Đối với những người phải đi bộ thường xuyên, buộc tốc độ với mỗi nỗ lực, chúng ta có thể đi bộ tích cực, thậm chí trong 5 phút và xem các tác động trên cơ thể. Bởi vì, tình cờ, chúng tôi đang nỗ lực mà không nhận ra điều đó và không nhất thiết phải lãng phí thời gian.
