Tháng 29, 2024

Thực đơn nào nếu đôi khi tôi bị chuột rút?

Ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng
Khi làm thể thao, có thể mất một lượng đáng kể muối khoáng (kali, magiê, natri) qua mồ hôi. Chính sự mất muối khoáng này kết hợp với nước có thể gây ra sự xuất hiện của chuột rút. Một số yếu tố khác cũng có thể đóng vai trò là nguyên nhân làm nặng thêm: thừa cân, nhiệt độ cao (thời tiết càng nóng, mất nước càng quan trọng và nguy cơ bị chuột rút càng cao), tình trạng mệt mỏi, lạm dụng cà phê hoặc rượu. sử dụng các thiết bị bị lỗi (ví dụ, giày chạy mòn). Nếu nỗ lực cần thiết vượt quá khả năng vật lý của thời điểm này, nó cũng có thể gây ra chuột rút.
Trước phiên của chúng tôi thể thaobạn phải chú ý đến việc cung cấp muối khoáng. của chúng tôi cung cấp đã rất giàu (nếu không quá nhiều) giàu muối, ngoài những nỗ lực quan trọng trong hơn ba giờ, người ta không thể bỏ lỡ nó. Thay vào đó, chúng ta phải theo dõi canxi và magiê và tập trung vào thực phẩm toàn phần thay vì thực phẩm tinh chế. Điều này sẽ đảm bảo tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, mì ống hoặc gạo chẳng hạn. Chúng tôi cũng sẽ chuyển sang trái cây có dầu: mỗi ngày, chúng tôi thêm vào thực đơn 15 đến 20 g hạnh nhân và quả phỉ. Và chúng tôi chọn nước khoáng lấp đầy sự thiếu magiê và kali: Courmayeur, Saint Amand hoặc Hepar. Hãy cẩn thận, sau này có tác dụng nhuận tràng, chúng tôi không uống hơn một phần tư lít mỗi ngày. Để có hiệu quả cao hơn, tốt hơn là xen kẽ các vùng nước.
 
* Cảm ơn Corinne Peirano, chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng trong thực hành tư nhân, //bienmanger-vivremieux.fr/.

Lý Do Tại Sao Bạn Bị Chuột Rút Chân Vào Ban Đêm Và Cách Phòng Tránh (Tháng 2024)