Tháng 28, 2024

Thái độ thiền: Làm thế nào để thiền trong 3 bước?

Bước # 1: Di tản những suy nghĩ tiêu cực
Giữ một vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái. Ngồi, nằm, không có vấn đề. Bạn phải cảm thấy tốt. Nhắm mắt lại. Thư giãn cơ bắp của bạn và để cơ thể của bạn có trọng lượng, như thể bạn chìm xuống đất. Hít sâu và thở ra từ từ cho đến khi hết hơi thở. Mỗi lần hết hạn, xua tan một suy nghĩ tiêu cực. Một khi tất cả những suy nghĩ tồi tệ đã được sơ tán, hãy nghĩ đến một nơi tốt đẹp cho bạn. Ngay lúc đó, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn và để bản thân đi. Đừng nghĩ về quá khứ hay tương lai, mà chỉ trong thời điểm hiện tại ở nơi dễ chịu này.


Bước 2: Tập trung vào hơi thở của bạn
Tiếp tục hít vào và thở ra mà không ép buộc quá nhiều. Hãy thử tưởng tượng sự lưu thông của không khí trong cơ thể bạn và tập trung vào nó. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, ban đầu nó là bình thường. Đừng khó chịu và lặp lại bài tập một lần nữa bằng cách tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Ý tưởng là thực sự chú ý đến cơ thể của bạn và cảm nhận nó.


Bước 3: Tận hưởng cảm giác hạnh phúc
Dần dần, bạn sẽ chìm vào trạng thái "tỉnh táo" và nhẹ nhàng buông tay trong một nửa giấc ngủ.
Sau một vài phút, khi bạn thực sự cảm thấy phúc lợi. Kéo dài và tận hưởng cảm giác bình tĩnh này. Mở mắt ra. Buổi thiền kết thúc.
 
Để biết thêm thông tin:
-Hiệp ước nhỏ của Zenitude-Marie-Pascale và Anne-Sophie Boutry. Xuất bản Larousse.

-Travel trong trung tâm của đĩa CD đôi và tập sách thực hành thực tế của mình - Warner Musique France.

 

Để đi xa hơn, hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiền định một mình, bạn có thể đăng ký một buổi thiền do Tiến sĩ Lambcar, chuyên gia về thuốc chống căng thẳng, tại khách sạn Grand ở Cala Rossa, Corsica, tham gia ngày "buông tay". Phương pháp thư giãn của anh, kết hợp với thể thao và mát xa, chủ yếu dựa vào thiền định. "Trong xã hội của chúng ta, nơi chúng ta luôn có nhu cầu, chúng ta quên buông tay - Tiến sĩ Lambcar - hoặc giải thích - điều cần thiết là phải lùi một bước để mạnh mẽ hơn trước những khó khăn hàng ngày và hạn chế mọi nguy cơ bị kiệt sức. Thiền là một công cụ có giá trị để giữ bình tĩnh. Nếu mọi người học thiền, chúng ta sẽ thoát khỏi sự căng thẳng đã trở thành, đối với tôi, một trong những căn bệnh hủy diệt nhất đối với cá nhân trong thế kỷ 21.
Thêm thông tin: //www.hotel-calarossa.com/
 



[5 BƯỚC] THỰC HÀNH NGỒI THIỀN ĐỊNH INNERSPACE | THIỀN LÀ GÌ? (Tháng 2024)