Thể hình của mẹ: Duy trì hoạt động và tràn đầy năng lượng với lịch trình bận rộn
Làm mẹ là một công việc toàn thời gian và việc tìm thời gian để ưu tiên cho thể lực và sức khỏe của bản thân có thể là một thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động và tràn đầy năng lượng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của chính bạn mà còn là tấm gương tích cực cho con bạn. Tìm cách kết hợp tập thể dục vào lịch trình bận rộn của bạn có vẻ quá sức, nhưng với một chút kế hoạch và sự sáng tạo, điều đó còn hơn cả khả thi.
Một chìa khóa để duy trì hoạt động khi là một bà mẹ bận rộn là biến hoạt động thể chất trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Điều này có thể có nghĩa là thức dậy sớm hơn một chút để tập thể dục trước khi bọn trẻ thức dậy hoặc tìm những cơ hội nhỏ trong ngày để vận động. Cho dù đó là đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa hay tập thể dục nhanh trong phòng khách trong khi bọn trẻ chơi đùa, mỗi chuyển động nhỏ đều có giá trị.
Ngoài việc tìm thời gian để tập thể dục, điều quan trọng là cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm bổ dưỡng để duy trì mức năng lượng của bạn. Là một bà mẹ bận rộn, bạn có thể muốn dựa vào thức ăn tiện lợi và đồ ăn nhanh, nhưng những thứ này thường khiến bạn cảm thấy uể oải và không hài lòng. Thay vào đó, hãy cố gắng kết hợp nhiều loại trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn và chuẩn bị đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, dễ lấy khi di chuyển.
Cuối cùng, đừng quên chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Thật dễ dàng để bị cuốn vào những căng thẳng hàng ngày của việc làm mẹ, nhưng tìm thời gian để chăm sóc bản thân là điều cần thiết.Dành vài phút mỗi ngày để tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và giúp bạn thư giãn, cho dù đó là đọc sách, tắm hay thực hành chánh niệm. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn sẽ có nhiều năng lượng và kiên nhẫn hơn để cống hiến cho gia đình.
Hãy nhớ rằng, làm mẹ không có nghĩa là bỏ bê sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn. Bằng cách ưu tiên tập thể dục, dinh dưỡng và chăm sóc bản thân, bạn có thể luôn năng động và tràn đầy năng lượng ngay cả với một lịch trình bận rộn.
Mẹo tập thể dục của mẹ
1. Ưu tiên thời gian của bạn
Là một bà mẹ bận rộn, điều quan trọng là phải ưu tiên thời gian của bạn và biến việc tập thể dục trở thành một phần không thể bàn cãi trong lịch trình của bạn. Hãy tìm những khoảng thời gian nhỏ trong ngày để bạn có thể tập luyện nhanh, cho dù đó là trong giờ ngủ trưa, khi bọn trẻ ở trường hay thậm chí vào sáng sớm trước khi chúng thức dậy. Hãy nhớ rằng, mỗi phút đều có giá trị!
2. Biến nó thành chuyện gia đình
Hoạt động tích cực không nhất thiết phải là một hoạt động mạo hiểm một mình. Cho trẻ tham gia vào thói quen tập thể dục của bạn bằng cách cùng nhau đi dạo hoặc đạp xe, chơi các trò chơi vận động ở sân sau hoặc thậm chí cùng gia đình đi bộ đường dài vào cuối tuần. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì hoạt động mà còn là một cách tuyệt vời để dành thời gian chất lượng bên nhau như một gia đình.
3. Giữ nước và nuôi dưỡng
Dinh dưỡng và hydrat hóa hợp lý là chìa khóa để duy trì mức năng lượng của bạn khi là một bà mẹ bận rộn. Đảm bảo uống nhiều nước trong suốt cả ngày để giữ nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các bữa ăn và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng. Đóng gói đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua có thể giúp bạn duy trì năng lượng khi di chuyển.
4. Đặt mục tiêu thực tế
Khi nói đến thể dục, điều quan trọng là phải đặt mục tiêu thực tế có thể đạt được trong lịch trình bận rộn của bạn. Bắt đầu nhỏ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Hãy nhớ rằng, bất kỳ tiến bộ nào cũng tốt hơn là không có gì, vì vậy hãy ăn mừng những chiến thắng nhỏ của bạn trên đường đi.
5. Tìm hỗ trợ
Tìm một hệ thống hỗ trợ để giúp bạn duy trì động lực và có trách nhiệm với hành trình tập thể dục của mình.Đây có thể là một người bạn tập luyện, nhóm thể dục của các bà mẹ hoặc thậm chí là một cộng đồng trực tuyến. Có ai đó để chia sẻ những thách thức và thành công của bạn có thể tạo ra sự khác biệt trong việc duy trì thói quen tập thể dục của bạn.
Luôn năng động và tràn đầy năng lượng
Làm mẹ là một công việc toàn thời gian và có thể khó tìm được thời gian cũng như năng lượng để duy trì hoạt động. Tuy nhiên, ưu tiên sức khỏe thể chất của bạn là rất quan trọng cho cả sức khỏe của bạn và có thể theo kịp các yêu cầu của việc làm mẹ. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn luôn năng động và tràn đầy năng lượng, ngay cả với một lịch trình bận rộn.
1. Ưu tiên tập thể dục
Dành thời gian riêng cho việc tập thể dục, giống như bạn làm cho bất kỳ nhiệm vụ quan trọng nào khác. Đó có thể là buổi sáng sớm trước khi bọn trẻ thức dậy, trong giờ ngủ trưa của chúng hoặc một buổi tập thể dục nhanh khi chúng chơi gần đó. Hãy nhớ rằng, ngay cả 15 phút tập thể dục cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
2. Tìm các hoạt động bạn thích
Chọn các hoạt động mà bạn thực sự yêu thích sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn. Cho dù đó là chạy bộ, tham gia lớp khiêu vũ hay tập yoga, việc tìm kiếm các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn cũng sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn.
3. Cho trẻ tham gia
Hãy sáng tạo và tìm cách kết hợp con bạn vào quá trình tập luyện của bạn. Đó có thể là cùng gia đình đi xe đạp, chơi đuổi bắt trong công viên hoặc tổ chức tiệc khiêu vũ trong phòng khách. Điều này không chỉ giúp bạn năng động mà còn cho phép bạn dành thời gian chất lượng cho con cái.
4. Ưu tiên chăm sóc bản thân
Hãy nhớ rằng chăm sóc bản thân cũng quan trọng như chăm sóc con cái. Đảm bảo dành thời gian cho các hoạt động giúp trẻ hóa và nạp lại năng lượng cho bạn. Đó có thể là tắm nước nóng, đọc sách, thiền hoặc tập thở sâu.
Bằng cách nỗ lực có ý thức để duy trì hoạt động và tràn đầy năng lượng, bạn có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của mình, cho phép bạn trở thành người mẹ tốt nhất có thể.
Với một lịch trình bận rộn
Quản lý một lịch trình bận rộn của một người mẹ có thể là một thách thức, nhưng điều quan trọng là phải tìm cách để duy trì hoạt động và tràn đầy năng lượng. Ưu tiên sức khỏe thể chất của bạn không chỉ có lợi cho bản thân mà còn là tấm gương tích cực cho con cái bạn.
Một cách để kết hợp tập thể dục vào một lịch trình bận rộn là biến nó thành công việc gia đình. Lên kế hoạch cho các hoạt động có thể thực hiện cùng nhau, chẳng hạn như đi dạo hoặc đạp xe sau bữa tối. Điều này không chỉ cho phép bạn dành thời gian chất lượng với con cái mà còn giúp bạn duy trì hoạt động.
Một chiến lược khác là tận dụng tối đa thời gian của bạn. Hãy tìm những khoảng thời gian rảnh rỗi nhỏ trong ngày, chẳng hạn như khi con bạn đang ngủ trưa hoặc trong giờ nghỉ trưa của bạn, để phù hợp với các bài tập nhanh. Thậm chí chỉ cần 10 phút tập thể dục cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Thử tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể thực hiện trong thời gian ngắn nhưng vẫn mang lại hiệu quả tập luyện tốt.
Điều quan trọng nữa là ưu tiên chăm sóc bản thân và dành thời gian cho bản thân. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như yoga hoặc thiền, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giảm căng thẳng. Dành thời gian mỗi ngày để tập trung vào bản thân, dù chỉ là vài phút.
Hãy nhớ rằng, duy trì hoạt động và tràn đầy năng lượng với một lịch trình bận rộn là tìm kiếm những gì tốt nhất cho bạn và gia đình bạn. Đừng ngại sáng tạo và suy nghĩ vượt trội. Bằng cách ưu tiên sức khỏe thể chất của mình, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn cảm thấy có nhiều khả năng hơn để đáp ứng yêu cầu của một lịch trình bận rộn.
Ưu tiên thời gian của bạn
Là một bà mẹ bận rộn, việc tìm thời gian cho bản thân và ưu tiên cho việc rèn luyện sức khỏe của bạn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, điều cần thiết là dành thời gian cho việc tập thể dục và chăm sóc bản thân để luôn năng động và tràn đầy năng lượng. Một cách để ưu tiên thời gian của bạn là tạo lịch trình và dành các khoảng thời gian cụ thể cho việc tập luyện của bạn.
Bắt đầu bằng cách đánh giá thói quen hàng ngày của bạn và xác định các khoảng thời gian có thể dành riêng cho việc tập thể dục.Điều này có thể là vào sáng sớm trước khi trẻ thức dậy, trong giờ ngủ trưa hoặc vào buổi tối khi chúng bận rộn với các hoạt động của mình. Bằng cách dành thời gian dành riêng cho việc tập thể dục, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với thói quen tập thể dục của mình và ưu tiên nó hơn.
Ngoài ra, điều cần thiết là phải trao đổi với đối tác hoặc các thành viên trong gia đình về mục tiêu tập thể dục của bạn và tầm quan trọng của việc dành thời gian cho bản thân. Họ có thể hỗ trợ và giúp đỡ chăm sóc con cái hoặc các công việc gia đình, cho phép bạn có thời gian tập luyện không bị gián đoạn.
Hãy nhớ rằng ưu tiên thời gian của bạn cũng có nghĩa là linh hoạt và thích nghi. Có thể có những ngày những điều bất ngờ xuất hiện và việc tập luyện của bạn bị gạt sang một bên. Bạn có thể điều chỉnh lịch trình của mình và tìm những cách khác để duy trì hoạt động, chẳng hạn như đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa hoặc tập thể dục nhanh tại nhà.
Kết hợp các bài tập ngắn
Là một bà mẹ bận rộn, việc tìm kiếm thời gian để tập luyện trong thời gian dài có thể là một thách thức. Tuy nhiên, kết hợp các bài tập ngắn trong ngày có thể giúp bạn luôn năng động và tràn đầy năng lượng. Thay vì cố gắng tìm một khoảng thời gian liên tục, hãy thử chia nhỏ quá trình tập luyện của bạn thành các buổi nhỏ hơn. Ví dụ: bạn có thể tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) trong 10 phút vào buổi sáng trước khi chuẩn bị đi làm hoặc hoàn thành công việc gia đình. Sau đó, hãy tập thêm 10 phút rèn luyện sức mạnh trong giờ nghỉ trưa của bạn hoặc khi con bạn đang ngủ trưa. Bằng cách chia nhỏ các bài tập của mình, bạn vẫn có thể gặt hái được những lợi ích của việc tập luyện mà không cảm thấy quá tải bởi những hạn chế về thời gian.
Một cách để kết hợp các bài tập ngắn là tận dụng các cơ hội để hoạt động thể chất trong suốt cả ngày của bạn. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đi xe đạp để chạy việc vặt thay vì lái xe, hoặc thậm chí thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ hoặc tập thể hình trong khi chờ các hoạt động ngoại khóa của con bạn kết thúc.Những đợt hoạt động nhỏ này có thể tăng lên và giúp bạn duy trì hoạt động ngay cả trong những ngày bận rộn.
Một lựa chọn khác là tìm các bài tập trực tuyến hoặc dựa trên ứng dụng được thiết kế dành riêng cho các bà mẹ bận rộn. Những bài tập này thường có thời lượng ngắn hơn nhưng vẫn hiệu quả trong việc giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh. Nhiều bài tập trong số này yêu cầu thiết bị tối thiểu và có thể được thực hiện một cách thoải mái tại nhà riêng của bạn. Bằng cách tuân theo một chương trình tập luyện có cấu trúc, bạn có thể tối đa hóa thời gian tập luyện của mình và đảm bảo rằng bạn đang nhắm mục tiêu vào tất cả các nhóm cơ chính.
Làm cho tập thể dục một gia đình Affair
Một trong những cách tốt nhất để luôn năng động và tràn đầy năng lượng khi làm mẹ là biến việc tập thể dục thành một việc của cả gia đình. Bằng cách cho con bạn tham gia vào thói quen tập thể dục của bạn, bạn không chỉ nêu gương tích cực cho chúng mà còn có cơ hội dành thời gian chất lượng bên nhau.
Có rất nhiều hoạt động thú vị mà bạn có thể thực hiện cùng cả gia đình để giúp tất cả các bạn luôn năng động. Đi xe đạp, đi dạo trong công viên hoặc chơi bóng đá đều là những lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể khám phá các hoạt động như bơi lội, đi bộ đường dài hoặc thậm chí khiêu vũ cùng nhau.
Để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn, bạn có thể tạo ra các thử thách hoặc cuộc thi trong gia đình mình. Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu về số bước đi mỗi ngày và thi xem ai đạt được mục tiêu trước. Điều này sẽ không chỉ giữ cho mọi người có động lực mà còn tạo ra cảm giác cạnh tranh thân thiện.
Ngoài ra, cho con bạn tham gia lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn cũng có thể là một phần trong thói quen tập thể dục của gia đình bạn. Khuyến khích họ chọn những nguyên liệu tốt cho sức khỏe và giúp nấu ăn. Điều này không chỉ dạy họ về dinh dưỡng mà còn mang lại cho họ cảm giác làm chủ đối với các lựa chọn thực phẩm của mình.
Hãy nhớ rằng, mục tiêu là làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị và là điều mà cả gia đình mong đợi. Bằng cách biến nó thành công việc gia đình, bạn không chỉ cải thiện thể lực của bản thân mà còn tạo ra những thói quen lành mạnh có lợi cho con bạn về lâu dài.Vì vậy, hãy sáng tạo và nghĩ ra nhiều cách để biến việc tập thể dục thành một trải nghiệm thú vị và đáng nhớ cho cả gia đình!
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước
Khi bạn là một bà mẹ bận rộn đang cố gắng duy trì hoạt động và tràn đầy năng lượng, việc lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn có thể là một yếu tố thay đổi cuộc chơi. Biết trước những gì bạn sẽ ăn có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn và tránh tìm đến những lựa chọn tiện lợi nhưng thường không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.
Bắt đầu bằng cách tạo một kế hoạch bữa ăn hàng tuần bao gồm nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian và giảm bớt căng thẳng trong tuần vì bạn sẽ không phải nghĩ xem nên nấu món gì mỗi ngày. Đảm bảo bao gồm một sự cân bằng tốt giữa protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn hài lòng.
Khi bạn đã lên kế hoạch cho bữa ăn của mình, hãy dành chút thời gian để chuẩn bị trước các nguyên liệu. Cắt rau, nấu ngũ cốc và ướp thịt nếu cần. Điều này sẽ làm cho việc nấu ăn nhanh hơn và hiệu quả hơn trong tuần. Bạn cũng có thể xem xét việc nấu theo lô một số bữa ăn, chẳng hạn như món hầm hoặc thịt hầm, rồi để đông lạnh từng phần riêng lẻ để dễ dàng hâm nóng.
Có một tủ đựng thức ăn dự trữ đầy đủ cũng có thể giúp lập kế hoạch cho bữa ăn. Đảm bảo có sẵn nhiều loại mặt hàng thiết yếu, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu đóng hộp và gia vị, để bạn có thể dễ dàng chế biến một bữa ăn lành mạnh ngay cả khi không có nhiều thời gian. Và đừng quên chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như trái cây tươi, các loại hạt hoặc sữa chua, để ngăn chặn cơn đói giữa các bữa ăn.
Giữ nước và ngủ đủ giấc
Là một bà mẹ bận rộn, bạn rất dễ bỏ bê nhu cầu của bản thân, nhưng việc giữ đủ nước và ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Nước rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, và giữ đủ nước có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi và đau đầu. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi để đảm bảo rằng bạn có thể dễ dàng giữ đủ nước trong suốt cả ngày.
Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ khó tìm được năng lượng và động lực để duy trì hoạt động. Đặt mục tiêu có 7-9 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm và thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán để giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Điều quan trọng nữa là ưu tiên chăm sóc bản thân và tìm thời gian cho các hoạt động giúp bạn giảm căng thẳng và nạp lại năng lượng. Điều này có thể bao gồm tập thiền hoặc yoga, ngâm mình thư giãn trong bồn tắm hoặc đơn giản là dành vài phút mỗi ngày để làm điều gì đó mà bạn thích.
Ngoài việc giữ nước và ngủ đủ giấc, điều quan trọng là cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng thực phẩm bổ dưỡng. Đảm bảo bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ - đó là điều cần thiết để bạn trở thành người mẹ tốt nhất có thể. Bằng cách giữ đủ nước, ngủ đủ giấc và thực hành chăm sóc bản thân, bạn sẽ có năng lượng và sức chịu đựng để theo kịp lịch trình bận rộn và luôn ở bên gia đình.
