Bầu cử tổng thống 2012: lời khuyên của chúng tôi cho các ứng cử viên để vượt qua căng thẳng
Lịch trình bận rộn, các cuộc họp căng thẳng, các cuộc phỏng vấn khó khăn, các cuộc thăm dò tiêu cực, tất cả những điều này dẫn đến một sự căng thẳng đáng kể cho các ứng cử viên tổng thống, chịu áp lực đặc biệt trong nhiều tuần.
Triệu chứng căng thẳng
Căng thẳng có nghĩa là hơi thở bị hạn chế nên bụng sưng lên (vâng, cơ hoành, cơ tham gia rất tích cực vào hơi thở của chúng ta cho phép cảm hứng khi nó co lại và hết hạn khi thư giãn). Công việc của anh ta không tầm thường vì với một centimet chuyển động của cơ hoành, nó là một nửa lít không khí đi vào phổi! Trong trường hợp căng thẳng, cơ hoành không còn đóng vai trò của mình một cách triệt để và hơi thở trở nên hời hợt (nó thường được phát hiện quá muộn, khi người ta khó thở và người ta buộc phải hít một hơi thật sâu).
Một cơ hoành ít hiệu quả hơn là một cơ hoành chặt, nén bụng với tất cả các cơn đau "căng thẳng" trong dạ dày có thể dẫn đến bụng phình to, vô hiệu hóa cuộc biểu tình chẳng hạn ...
Để đứng đầu, các ứng cử viên của chúng tôi phải giảm căng thẳng và học lại để thở tốt hơn bằng cách thực hành 2 loại thở:
Thở ngực và thở bụng. Khi chúng ta thở bằng ngực, chúng ta hít một lượng không khí nhỏ, trong khi đó khi chúng ta thở bằng bụng, chúng ta hít rất nhiều không khí, và do đó một lượng lớn oxy. Oxy, chính xác, giúp thông gió cơ thể đúng cách, và giảm đáng kể căng thẳng.
Thở bụng, còn được gọi là "thở sâu", không chỉ làm việc cho phổi của bạn, mà còn cả cơ hoành và bụng. Nó cho phép các ứng cử viên mệt mỏi và căng thẳng để oxy tốt hơn cho mình. Dành một vài phút mỗi ngày để đào tạo, cho đến khi nó trở thành một phản xạ.
Lời khuyên của Valérie Orsoni - lời của huấn luyện viên
Trong trường hợp cảm xúc mạnh
Nằm ngửa, mắt nhắm nghiền, chân cong và bàn chân phẳng trên mặt đất cách xa chiều rộng của xương chậu. Truyền cảm hứng trong 4 lần bằng cách bơm bụng nhiều như ngực. Giữ hơi thở vài giây. Thở ra trong 8 nhịp. Lặp lại cho đến khi cảm thấy tốt. Chúng ta có thể thở ra tới 16 nhịp.
Trong trường hợp hoảng loạn bất ngờ
Ngồi xuống và đặt tay lên đùi giữ lưng thẳng. Hít vào và thở ra nhẹ nhàng và sâu. Bằng cách co thắt bụng dưới, thở ra dần dần, trong 10 đến 20 lần. Với cảm hứng, truyền cảm hứng như thể người ta sẽ phát âm từ "như vậy". Khi hết hạn, thở ra như thể bạn đang phát âm từ "hum". Tiếp tục bài tập trong 10 đến 15 phút.
Các công cụ bổ sung
Hô hấp yoga rất hiệu quả trong trường hợp căng thẳng cao. Một người ngồi xuống, một người dựa lưng vào tường, một người hít vào, một người ấn lỗ mũi phải bằng ngón tay cái bên phải và một người thở ra lỗ mũi trái. Sau đó nhấn lỗ mũi trái với giữa phải và truyền cảm hứng bằng lỗ mũi phải. Valérie Orsoni khuyên nên làm điều đó trong 5 phút.
Valérie Orsoni, là tác giả của nhiều cuốn sách, bao gồm A body dream for Dummies, tại First Edition.
