Khi nào?

Bạn có biết rằng giờ ngủ trước nửa đêm cung cấp một ngủ Phục hồi gấp đôi so với những người khác? Vì ngày trở nên ngắn hơn, đừng ngần ngại đi ngủ sớm hơn bình thường một chút. Rõ ràng, tránh các bữa ăn quá nặng, quá cay hoặc quá ướt trước khi đi ngủ, mà cả TV hoặc máy tính: chúng kích thích bạn thay vì thư giãn. Thích một cuốn sách hay, đã nằm xuống, với một ánh sáng mờ nhỏ. Và để bản thân nhẹ nhàng trượt vào vòng tay của Morpheus ...

Lý tưởng nhất là cố gắng thực hiện đêm tám giờ: đây là những gì cơ thể bạn cần để thực sự phục hồi. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc khó ngủ, đó là do bạn không tìm thấy nhịp điệu của mình. Tôn trọng chu kỳ của bạn ngủ và đừng chờ đợi để trên bờ vực sụp đổ trước khi đi ngủ.

Thế nào?

Ngay cả khi bên ngoài là 3 ° C, điều cần thiết là phải thông gió phòng của bạn mỗi tối trước khi đi ngủ. Một không khí được làm mới, tinh khiết là sự đảm bảo cho một đêm tốt hơn. Đừng quên thường xuyên hút bụi, trên nệm cũng vậy (ve sinh sản đặc biệt vào cuối mùa thu). Bạn cũng có thể xịt một loại nước xịt khử trùng trong phòng hoặc nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối. Bạn sẽ thở tốt hơn: hất cẳng dị ứng và cảm lạnh!

Nhỏ hay lạnh, đừng đi sưởi ấm! Nhiệt độ tối đa 20 ° C được khuyến nghị trong buồng. Thay vào đó, hãy đặt cược vào một bộ đồ ngủ, đồ ngủ tốt (không quá dày để cho cơ thể bạn thở và loại bỏ độc tố trong ngày).

Còn ngày nào? Nếu bạn có thể, hãy cho phép một giấc ngủ ngắn hai mươi phút vào đầu giờ chiều. Sau kỳ nghỉ ngắn này, bạn sẽ được nghỉ một ngày thứ hai, tràn đầy năng lượng!

Sẽ giúp bạn đề cao nhận thức đối với sức khỏe!! thật quá tuyệt vời! Tổng cộng có 100 điều (Có Thể 2024)