Giảm béo: để giữ dáng, tôi có thói quen tốt
Tôi uống nhiều nước
Uống đủ là bảo hiểm để hạn chế cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. Bụng phình to và bạn cảm thấy no. Điều này cũng giúp loại bỏ nhiều hơn, mà luôn luôn là một phần thưởng. Không đề cập đếnnước được mang bởicung cấpchúng ta nên tiêu thụ khoảng 1,5L (nước thiên nhiên hoặc hương vị không đường, trà hoặc trà thảo dược, cà phê). Nếu bạn không nghĩ về nó một cách tự nhiên, hãy uống một ly nhỏnước mỗi giờ
Tôi thấy bữa ăn của tôi
Một cái tốt bữa ănđó là món khai vị + món chính + món tráng miệng, thậm chí và đặc biệt là khi bạn chú ý đến trọng lượng của nó! Nhưng đừng tin rằng mọi thứ đều được cho phép. Món khai vị, cho dù đó là súp hay rau sống, sẽ cho phép bạn trì hoãn mà không cần quá nhiều calo. Vì vậy, khóa học chính sẽ ít nhất quán về số lượng. Nó sẽ bao gồm 1 phần protein, 1 phần rau và 1 phần thức ăn chứa tinh bột (không cần thiết vào buổi tối). Cuối cùng, cho món tráng miệng, chọn một sản phẩm sữa không đường (phô mai hoặc sữa chua).
Tôi dành thời gian để ngủ
Giấc ngủ giúp giữ đường. Khi cơ thể bị thiếu ngủ, sự thèm ăn sẽ quan trọng hơn vào ngày hôm sau và lưu trữ nhiều hơn. Tuy nhiên, nó hiếm khi trên một quả táo mà chúng ta nứt. Để làm tốt, hãy ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và tốt nhất là đi ngủ trước nửa đêm. Sau giờ này, sự tiết ra ghrelin được tăng lên, với hậu quả là khơi dậy sự thèm ăn.
Tôi đang tiết kiệm thời gian cho bản thân
Chúng tôi biết rằng căng thẳng gây tử vong cho cân nặng. Để bù đắp, chúng ta có xu hướng từ bỏ "thực phẩm thoải mái" (hiểu, thực phẩm tốt cho tinh thần của chúng ta nhưng không có giá trị dinh dưỡng). Kết quả? Sau đó, chúng tôi cảm thấy có lỗi và hậu quả thậm chí còn tàn khốc hơn. Để hạn chế những sai lệch có hại này, hãy giữ cho mình một chút thời gian mỗi ngày, hoặc ít nhất vài lần một tuần. Dành thời gian để đi bộ dưới ánh mặt trời. Điều này sẽ cho phép bạn tạo ra vitamin D mà một trong những hành động là điều chỉnh mức đường trong máu của chúng ta (mức đường trong máu). Khi bạn về nhà, hãy dành thời gian để thư giãn, thậm chí 15 phút trước khi bạn bắt đầu chuẩn bị cho bữa ăn. Sau đó bạn sẽ có thể đưa ra những lựa chọn đúng đắn hơn.
Tôi đang làm những thú vui nhỏ
Hãy cẩn thận mọi lúc, điều đó là không thể trong thời gian dài. Thay vì mạo hiểm bẻ khóa và đánh mất chủ đề của những quyết tâm tốt của anh ấy, hãy giữ cho mình bữa ăn miễn phí, nơi bạn sẽ ăn một món ăn gần với trái tim của bạn, mà không làm cho bạn cảm thấy tội lỗi. Hai lần một tuần dường như là một bước đi tốt của sự điều động.
Tôi lên kế hoạch mua sắm
Cách bạn điền vào giỏ hàng của bạn là một bước quan trọng để giữ dòng. Có vẻ như hiển nhiên và ... Giữa những mệt mỏi tích lũy trong ngày, căng thẳng, ồn ào, đám đông ... chúng tôi nhanh chóng mất bình tĩnh và trả thù thức ăn. Nếu có thể, hãy tự giải tỏa căng thẳng không cần thiết bằng cách chạy việc vặt hoặc chỉ huy chúng trên Internet. Nếu không, hãy tiết kiệm thời gian bằng cách liệt kê mọi thứ bạn cần trong tuần và bám sát vào danh sách của bạn.
Tôi tránh nứt
Chúng thường là kết quả của sự căng thẳng đột ngột hoặc sự buồn chán sâu sắc. Để đối mặt với nó, một số giải pháp có sẵn cho bạn. Chuyển sự chú ý của bạn khỏi cơn đói (không thật) bằng cách thay đổi hoạt động. Nếu bạn thực sự cần ăn, hãy làm mọi thứ thật tốt bằng cách luôn có thực phẩm lành mạnh bên cạnh (hạnh nhân, trái cây khô, bánh gạo ...). Họ đang bão hòa nhưng sẽ không ảnh hưởng đến dòng của bạn.
Tôi chơi thể thao
Ngoài việc đốt cháy calo và do đó, duy trì trọng lượng của hình thức, thể thao có hậu quả lâu dài. Với nỗ lực, chúng tôi tiết ra các hormone đốt cháy chất béo trong vài giờ. Trên hết, sau khi chảy nước dãi, chúng ta có xu hướng chú ý nhiều hơn đến những gì chúng ta ăn vì theo bản năng, chúng ta không muốn làm hỏng tất cả những nỗ lực của mình.
