Thể thao: Các buổi 30 phút là lý tưởng để giảm cân
Các phiên của thể thao vô tận là lý do cho động lực của bạn? Dưới đây là một tin tức sẽ cung cấp cho bạn hương vị để chi tiêu. Một nghiên cứu được công bố gần đây trong Tạp chí sức khỏe cộng đồng Scandinavia đã chứng minh rằng những lợi ích của việc mất trọng lượng quan trọng hơn trong các môn thực hành 30 phút thể thao liên tiếp hơn đó đã đẩy nỗ lực trong hơn một giờ.
Để đi đến kết luận như vậy, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hoạt động của 60 người đàn ông Đan Mạch hơi thừa cân. Trong 13 tuần, một nửa của nhóm có 30 phút thể thao mỗi ngày, trong khi nửa kia thực hành các hoạt động tương tự trong 60 phút. Cuối cùng, các nhà khoa học nhận ra rằng những người thực hiện các phiên ngắn nhất đã mất 30% trọng lượng nhiều hơn những người khác
Lý do? Sau 30 phút tập thể dục, cơ thể nhận thức được nỗ lực nhưng vẫn đủ sức để tận hưởng thời gian còn lại trong ngày một cách thuận tiện (trở lại làm việc, tận hưởng gia đình, tham quan văn hóa .. .). Nói cách khác, chúng ta đi ra khỏi phiên có nhiều động lực hơn là quá tải. Do đó, chúng tôi bắt đầu phiên tiếp theo với nhiều động lực hơn những người nói rằng họ sẽ phải duy trì hoạt động trong 60 phút. Không khí không có gì, chúng tôi di chuyển nhiều hơn, thậm chí không có ấn tượng để làm điều đó (chúng tôi sẽ sẵn sàng đi cầu thang chẳng hạn). Chúng tôi cũng thận trọng hơn về những gì chúng tôi ăn khi chúng tôi không nản lòng. Những điều nhỏ bé cuối cùng đã tạo ra sự khác biệt một lần trên bàn cân.
Một phát hiện khác có thể hỗ trợ kết quả. Khi chúng tôi biết rằng phiên sẽ chỉ kéo dài 30 phút, chúng tôi có xu hướng cung cấp tối đa khả năng thể chất của anh ấy. Những kỳ tích đưa cơ thể vào chế độ "đốt mỡ" cho đến 48 giờ sau buổi tập. Ngược lại, trong hơn một giờ, chúng ta sẽ thường nỗ lực trong khoảng thời gian 15 phút, nhưng hiếm khi nhiều hơn. Kết quả, chúng ta đốt cháy chất béo trong thời điểm này nhưng hiệu quả không ở lại. "30 phút nỗ lực cũng là thời gian lý tưởng khi bạn muốn từ từ hồi phục thể thao"Tjiki giải thích, huấn luyện viên tại câu lạc bộ Factory.
Với ý nghĩ này, các câu lạc bộ của thể thao ngày càng thường xuyên cung cấp các khóa học kéo dài 30 đến 45 phút. "Một cách tiếp cận hợp lý hơn nếu bạn có thể dễ dàng phù hợp với 30 phút thể thao mỗi ngày trong lịch trình của anh ấy, vẫn còn khó để làm nhiều hơn nữa "Tjiki nói thêm.
Xem thêm: Chi tiêu thể thao và năng lượng: tìm phương trình đúng
