Thể thao và dinh dưỡng, lời khuyên về thể dục và thể thao giảm béo
Philippe Lageyre là một bác sĩ cho đội chèo thuyền kayak Olympic Pháp. Các vận động viên anh ấy quen thuộc với lời khuyên của anh ấy dinh dưỡngtừ "quy tắc 3 giờ" đến khẩu phần carbohydrate của họ. Đối với những người không nhắm đến huy chương mà chỉ đơn giản là một hình thức "Olympic" trước mùa hè, hoặc thậm chí là một chế độ Bãi biển đốt mỡ đặc biệt, nó cho một số lời khuyên thiết thực.
"Một chút của tất cả mọi thứ và đủ của tất cả mọi thứ": Nguyên tắc đầu tiên là không có sự cấm đoán! Cấp độ cao hoặc cho các môn thể thao Chủ nhật, thực phẩm phải là một niềm vui nhưng là một niềm vui đa dạng. Điều quan trọng khi bạn hoạt động thể chất là chế độ giàu carbohydrate có nghĩa là trong carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, còn được gọi là đường chậm.
Nó được tìm thấy trong mì ống, gạo nguyên mà còn rau xanh và trái cây, cần thiết cho dinh dưỡng thể thao! Đường nhanh là xấu theo nghĩa là chúng sẽ gây tăng đột biến insulin và phản ứng hạ đường huyết.
Bữa sáng của người chơi thể thao: Nó đã hoàn tất! Vào buổi sáng, đã đến lúc lấp đầy dạ dày của bạn bằng carbohydrate và protein. Thịt giăm bông trắng, phô mai, trứng, ngũ cốc, bánh mì ... Philippe Lageyre khuyến khích các vận động viên thưởng thức bữa sáng của họ. Một tin rất tốt.
Ăn chay: thể thao Thực hành vào sáng sớm, khi bụng đói, thật tuyệt vời trong ý tưởng về một chế độ đốt cháy chất béo. Cơ thể thấy mình có nghĩa vụ phải lao vào mỡ và sẽ tối ưu hóa những nỗ lực điêu khắc cơ thể xinh đẹp của bạn. Nếu chúng ta làm thể thao với một mục tiêu mỏngPhilippe Lageyre khuyến nghị một hoạt động thể chất cường độ thấp kéo dài ít nhất 45 phút.
Trong quá trình nỗ lực: Một người chơi thể thao uống rất nhiều nước: 3 đến 4 lít mỗi ngày (bao gồm một lít đến từ thực phẩm). Khi chúng ta tiếp tục chạy bộ hoặc trong phiên phòng thể dụcĐừng quên đồ uống cứu hộ của anh ấy. Hãy nghĩ về đồ uống giàu glucose (không "cung cấp năng lượng") có sẵn trong các cửa hàng.
Quy tắc 3 giờ: người đi xe biết rõ quy tắc này. Ăn ngay trước khi một nỗ lực thể chất là chì. Bữa ăn cuối cùng hoặc bữa ăn nhẹ cuối cùng nên quay lại 3 giờ trước khi hoạt động thể thao để không làm phiền hiệu suất.
Bạn có thể mang giày thể thao của bạn!
