10 lời khuyên để có một thân hình mơ ước
Lời khuyên về dinh dưỡng
1) Ăn kẹo cao su với bạc hà
Nhai kẹo cao su vào cuối bữa ăn hoặc một chút trước khi kết thúc nếu bạn muốn giảm lượng calo của bạn. Bạn cũng có thể đánh răng bằng kem đánh răng bạc hà. Bạn sẽ ngạc nhiên khi không bị cám dỗ để ăn một miếng khác của món tráng miệng của bạn. Cách tiếp cận này cũng hoạt động tốt nếu bạn được mời đến một bữa tiệc buffet. Đến bằng cách nhai kín đáo một kẹo cao su. Kết quả? Bạn giảm hơn 25% những gì bạn sẽ ăn kể từ những giây phút đầu tiên (những nơi bị thu hút bởi tất cả các món ngon mà bạn không cưỡng lại được sự cám dỗ) sẽ nhai kẹo cao su của bạn.
Mẹo: Đừng quên chọn kẹo cao su để biết các chất làm ngọt tốt nhất sẽ không ảnh hưởng đến đường hoặc sức khỏe của bạn.
2) Thanh lọc cơ thể của bạn
Một ngày một tuần, thêm ít nhất 5 loại thực phẩm giải độc như dứa, đậu lăng, rau diếp cừu hoặc cam. Việc loại bỏ độc tố sẽ cho phép tìm thấy một quả địa ngục để di chuyển và loại bỏ một số calo. Mỗi buổi sáng, cũng áp dụng phản xạ cai nghiện để loại bỏ độc tố. Lý tưởng nhất là sau đó uống Sobacha (chúng là hạt kiều mạch rang) cũng như nước chanh ép trong một ít nước ấm. Hầu hết những lời khuyên này? Bạn tìm thấy một làn da tươi mới và tươi sáng!
3) Kết hợp protein thực vật vào chế độ ăn uống của bạn
Chúng có lợi thế là không phải là nguồn chất béo bão hòa xấu cho cơ thể. Ăn cá có dầu (cá hồi, cá thu, cá ngừ) cho omega 3 và 6, thịt trắng và trứng. Sau đó một hoặc hai lần một tuần, thưởng thức thịt đỏ. Thời gian còn lại phụ thuộc vào các protein thực vật như đậu phụ, đậu đỏ hoặc đen, flageolets và đậu lăng các loại ... Bạn cũng có thể tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt để có được protein có chất lượng rất tốt.
Lời khuyên về thể hình
4) Tích hợp 25e thời gian
Khái niệm được tạo ra bởi huấn luyện viên Valérie Orsoni, 25e thời gian cho phép bạn thêm vào cuộc sống hàng ngày một chuỗi các bài tập để điều chỉnh bạn mà không cần không khí. Bằng cách tích lũy vài phút ở đây và ở đó, bạn đến gần 1 giờ từ thể thao trong ngày mà không đi tập thể dục Ví dụ, ký hợp đồng abs trên xe buýt, ký hợp đồng các glutes trong văn phòng. Bạn cũng có thể thực hiện một số động tác chống đẩy trên tường trong phòng tắm và thực hiện một số động tác uốn cong trong khi nấu ăn.
5) Thực hành hoạt động tim mạch 2 đến 3 lần một tuần
Những buổi này đốt cháy calo. Đừng quên uống tốt trong các buổi của bạn.
6) Đi bộ nhịn ăn mỗi sáng trong 30 phút
Hoạt động nhẹ nhàng này sẽ làm mới oxy nhưng đặc biệt là khai thác vào dự trữ chất béo. Nếu bạn không thể đi bộ khi bụng đói vào mỗi buổi sáng vì thiếu thời gian, hãy ra ngoài vào một thời điểm khác trong ngày, nếu có thể trước bữa ăn. Bạn có thể thay thế đi bộ bằng một chiếc xe đạp nhỏ, miễn là hoạt động nhẹ nhàng.
Lời khuyên tạo động lực
7) Bạn có cung cấp một vòng đeo tay, vòng cổ hoặc thậm chí một dải ruy băng
Thắt nút quanh cổ tay, viên ngọc của bạn sẽ nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn mỏng suốt cả ngày Nếu bạn hơi chóng mặt, hãy chọn một mô hình gây ồn ào: một chiếc chuông nhỏ, một chiếc chuông, vài chiếc vòng kim loại nhuốm màu? Tiếng ồn sẽ cho phép bạn suy nghĩ về nó và đưa bạn trở lại đúng hướng.
8) Lật dây an toàn của bạn
Viết ở mặt sau thắt lưng của bạn: "Tôi muốn đạt đến mức đó? với một mũi tên nhỏ chỉ vào notch trong câu hỏi. Thật là một niềm vui khi đeo thắt lưng của bạn khi biết rằng bạn sẽ sớm đạt được ý nghĩa notch này cũng như kích thước của bạn ngày càng mỏng hơn. Lặp lại với bước tiếp theo cho đến khi bạn đạt được trọng lượng lý tưởng.
Mẹo quản lý căng thẳng
9) Tập yoga
Căng thẳng, mệt mỏi, thống khổ ... là tất cả những tình huống mà chúng ta cần một bàn tay giúp đỡ để đối mặt với một ngày thanh thản. Ngoài việc làm thể thao để làm trống đầu bạn, điều không phải lúc nào cũng có thể xảy ra trong một số tình huống, các bài tập thở có mục tiêu có thể giúp chúng ta làm sạch không khí. Vì vậy, hãy tập yoga thở để di chuyển nhẹ nhàng trong ngày của tôi, và đừng buông đồ ăn vặt chẳng hạn.
10) Hãy vui vẻ!
Người ta sẽ nghĩ rằng để có một thân thể ước mơ, bạn phải tước đi mọi thứ và bỏ đói chính mình. Chà, không, nó đã được khoa học chứng minh. Khi bạn cảm thấy có lỗi khi ăn, bạn dự trữ nhiều calo hơn bình thường.Theo cách tương tự, khi chúng ta cấm thực phẩm mà chúng ta thích, chúng ta sẽ tự bẻ khóa và đột kích vào hộp kem. Do đó, đôi khi chúng tôi hài lòng bằng cách ăn một sô cô la nhỏ vào cuối bữa ăn. Đó không phải là một loại sô cô la sẽ làm cho vảy sai hướng. Vì vậy, mong muốn của chúng tôi được thỏa mãn và có nhiều nguy cơ bị nứt.
Cảm ơn Valérie Orsoni và nhóm của cô
LeBootCamp.com
