'' Thêm '' chế độ ăn uống của bà bầu
Thêm sắt
Nhu cầu sắt đặc biệt cao trong sáu tháng qua mang thai, để đáp ứng với sự gia tăng thể tích máu của người mẹ và thai nhi. Thiếu máu đáng kể làm tăng nguy cơ sinh non và nhẹ cân.
một cung cấp cung cấp đủ thịt (và cả cá) mỗi ngày, đặc biệt là thịt bò và thịt bê, trứng, rau bina, đậu, trái cây khô và hạt có dầu có thể đáp ứng nhu cầu sắt.
Nếu người mẹ tương lai có ít dự trữ sắt trước mang thai hoặc nếu cô ấy có một cung cấp hạn chế với ít hoặc không có thịt, bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung sắt.
Thêm axit folic
Axit folic hoặc vitamin B9 đóng một vai trò thiết yếu trong sự phát triển của phôi thai và thai nhi: đây là lý do tại sao nhu cầu tăng 30% và đó là từ việc thụ thai. Sự thiếu hụt vitamin B9 cho thấy nguy cơ sinh non, chậm phát triển của thai nhi và đặc biệt là nguy cơ dị tật ở cột sống.
Nguy cơ thiếu vitamin B9 cao hơn khi dùng thuốc tránh thai, thuốc lá và rượu. một cung cấp giàu axit folic chứa nhiều loại rau lá (xà lách, rau bina, rau quả ...), nhưng cũng có trái cây họ cam, ngô, dưa, đậu lăng, ngô, đậu xanh, trứng ...
Thêm vitamin D
Nhu cầu vitamin D được tăng gấp đôi trong thời gian mang thai, để đối phó với khoáng hóa xương. Nguồn vitamin D chính là bức xạ mặt trời.
Phụ nữ thường xuyên bị thiếu hụt vào cuối mang thai, đặc biệt là vào mùa đông và đầu mùa xuân. Đó là lý do tại sao một bổ sung là cần thiết.
Thêm canxi
Thai nhi tích lũy 30 g canxi trong bộ xương trong quá trình phát triển của nó: do đó, người mẹ cần cung cấp đủ.
Nên tiêu thụ 3 hoặc 4 sản phẩm sữa mỗi ngày: sữa, các sản phẩm từ sữa và phô mai là những thực phẩm giàu canxi nhất và được đồng hóa tốt nhất trong số chúng ta cung cấp. Họ đủ giàu mà không cần thiết phải bổ sung.
Nhiều axit béo thiết yếu
Các axit béo thiết yếu bắt buộc docung cấp - cơ thể không thể sản xuất chúng - omega 3 đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai. Họ can thiệp vào sự phát triển của não, hệ thần kinh và võng mạc trong thời kỳ bào thai và thậm chí sau khi sinh.
Nó thực chất là các sản phẩm cá có chứa axit béo đặc biệt này: do đó nên ăn cá * ít nhất hai lần một tuần, để được bổ sung với một muỗng canh dầu hạt cải hoặc các loại hạt cho món salad. .
* Marlin, cá kiếm, siki không được khuyến khích trong mang thaibởi vì hàm lượng thủy ngân của chúng
