10 lời khuyên chống căng thẳng cho một Zen hoàn hảo trở lại trường học
1 ° Tôi biến mình thành một văn phòng Zen
Nơi làm việc của bạn là nơi bạn dành phần lớn thời gian của mình. Không cần phải nói rằng trạng thái của nó có ảnh hưởng đến bạn: văn phòng phải đại diện cho một môi trường lành mạnh, ổn định, thanh thản. Khi lưu trữ, hãy tạo nhiều khoảng trống để anh ấy thở: bạn không nên cảm thấy ngột ngạt. Sau đó, thêm chống căng thẳng hiệu quả: một cây nến nhẹ nhàng, thậm chí tuyệt chủng, một loại cây nhỏ và tại sao không phải là một mùi hương không khí thư giãn để phun khi cần thiết?
2 ° tôi chấp nhận tinh dầu
các tinh dầunhững hoạt chất này có nguồn gốc từ thực vật, đi vào cơ thể bằng cách bôi chúng lên da trộn với một công thức mỹ phẩm, hoặc bằng cách hít thở chúng. Nhiều người trong số họ ủng hộ thư giãn Giống như hoa oải hương, được biết đến nhiều nhất, nhưng cũng tinh dầu quýt xanh, đậu petitgrain hoặc kinh giới. Bạn có thể tìm thấy tất cả các công thức đã sẵn sàng trong hiệu thuốc và cửa hàng tự nhiên và thậm chí tự kết hợp chúng. Hãy hỏi một chuyên gia.
3 ° tôi lập danh sách
Một yếu tố căng thẳng chính là nỗi sợ quên một cái gì đó ... hoặc đã quên nó! Để tránh vượt quá thời hạn (thuế, tài liệu, trường học ...) và cuộc khủng hoảng lo lắng đi kèm, hãy lập danh sách. Sắp xếp chúng theo thứ tự thời gian bằng cách lưu ý những việc cần làm mỗi ngày trên lịch chẳng hạn hoặc theo chủ đề: "trường học", "mua sắm", "ngân hàng", "ngày lễ" ... Đừng ngần ngại bắt đầu chúng rất sớm và hoàn thành chúng mỗi khi một ý tưởng đi qua đầu bạn!
4 ° Tôi dự đoán công việc của tôi
Một tác nhân khác của sự tương phản, tổ chức. Nếu bạn có xu hướng luôn bị choáng ngợp, nếu mọi thứ đều "khẩn cấp" và bạn không bao giờ thổi, thì có thể bạn được cho quá nhiều việc phải làm ... nhưng cũng có thể nó đến từ tổ chức của bạn .
Nếu bạn đang ở trên nhiều thư mục cùng một lúc, hãy xử lý từng thư mục một. Đôi khi hãy cắt hộp thư của bạn để không bị làm phiền bởi các thông báo tin nhắn và tránh lướt internet ngay khi bạn có một phút. Bằng cách làm một việc tại một thời điểm, bạn sẽ cải thiện sự tập trung và hiệu quả của bạn.
5 ° tôi dành thời gian cho bản thân
Để giảm căng thẳng, lý tưởng là tập trung lại: để trống, không nghĩ về những lo lắng của anh ấy, để xua tan nỗi sợ hãi và thư giãn. Đối với điều này, lý tưởng là để dành những khoảnh khắc đối mặt với chính mình. Đây có thể là một cuộc đi bộ thường xuyên, như một cuộc hẹn để lấy hàng trong tuần, hoặc trong ngày, hoặc đơn giản là nghỉ ngơi với đồng nghiệp hoặc ăn trưa một mình.
Vẫn còn tốt hơn: để có thể có được những khoảnh khắc tinh khiết thư giãn ví dụ như một cái võng hoặc một phiên bơi. Không có gì tốt hơn để giảm áp lực!
6 ° tôi kiểm tra hoa Bạch
Những tinh chất dựa trên tinh chất của hoa được phát triển bởi Edouard Bach, một nhà thực vật học. Ông đã phát triển các chế phẩm dựa trên 38 cây được chọn vì đức tính nhẹ nhàng của chúng để hành động đối với các bệnh cảm xúc của chúng ta. Một số được thiết kế để hạn chế nỗi sợ hãi, một số khác nghi ngờ hoặc tuyệt vọng, nhưng một trong những công thức nổi tiếng nhất là công thức Khẩn cấp hoặc Cứu hộ (tên theo nhãn hiệu): một vài giọt để pha loãng trong ly nước mang lại cho bạn Thoải mái ngay lập tức. //www.lesfleursdebach.com
7 ° tôi thiền
Ngày nay, nhiều học giả đồng ý rằng thiền là một thực hành ít hạn chế hơn so với tưởng tượng. Thật vậy, đằng sau từ này không nhất thiết phải che giấu hàng giờ dành cho sự im lặng hoàn toàn để trống rỗng. Một phiên bản "hiện đại" của thực hành này là chỉ cần cô lập bản thân trong vài phút, thường xuyên, nhắm mắt lại và tập trung vào bản thân, như thể ở chế độ chờ, để sạc lại pin và giảm căng thẳng.
Mọi người đều có thể thực hành ở bất cứ đâu miễn là khá yên tĩnh, điều chính là thư giãn bằng cách giúp ví dụ những hình ảnh tích cực để xem nội bộ.
8 ° tôi tương đối hóa
Tất cả chúng ta đều có xu hướng khi chúng ta chịu áp lực kịch tính. Mặc dù sự trở lại với công việc có thể là một nguồn quan tâm và một số sai lầm đôi khi rất nghiêm trọng, nói chung chúng không bao giờ tệ như bạn nghĩ. Khi một sự kiện khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng dữ dội, hãy cố gắng đi đến phần cuối của báo cáo nguyên nhân - hậu quả: hãy nhìn những gì thực sự có thể xảy ra, tồi tệ nhất, và nếu hậu quả nghiêm trọng đến mức ...Bạn sẽ nhận ra rằng một vài điều thực sự đáng giá là rắc rối của việc lo lắng sâu sắc. Thường ít nghiêm trọng hơn dường như, họ cũng luôn có một giải pháp để giảm thiểu thiệt hại: đó là những gì bạn cần tập trung vào.
9 ° tôi kéo dài, tôi ngáp và thở
Khi căng thẳng tâm lý trở nên thống khổ, nó được dịch bởi một sự bẩm sinh về thể chất: bóng trong dạ dày, đau đầu, đôi khi thậm chí run hoặc co giật ... một số phản ứng vật lý có tác dụng làm giảm adrenaline một cách tự nhiên do sự gia tăng của stress . Ví dụ, duỗi thẳng, cánh tay trong không khí bằng cách kéo tay, ngáp để lấy hơi và thở chậm đếm đến 5 lúc hít vào rồi thở ra, rồi 6, rồi 7 để thư giãn màng ...
10 ° Tôi nhận nuôi một con mèo
Và vâng! Tiếng mèo kêu ríu rít phát ra những làn sóng có tác dụng chống căng thẳng mạnh mẽ. Loài mèo này có nhiều đức tính tác động trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta ở nhiều cấp độ, từ giấc ngủ đến trầm cảm. Nếu bạn không thích mèo, hãy lấy cuốn sách Trị liệu Ronron: nó đi kèm với một đĩa CD ...
//www.editions-tredaniel.com/la-ronrontherapie-p-3799.html
