10 loại thực phẩm phục hồi đánh bắt cá
Quả kiwi
Chúng ta không nhất thiết phải biết nhưng kiwi giàu vitamin C hơn nhiều so với cam. Vitamin C rất cần thiết để giữ dáng trong mùa đông. Đó là một chống mệt mỏi thực sự. Nó cũng giúp đồng hóa tốt hơn chất sắt có trong thực phẩm tiêu thụ cùng một lúc. Nhưng sắt cũng đóng một vai trò năng lượng. Nhờ hàm lượng vitamin C cao mà cả E và B6, kiwi là một loại thực phẩm bổ rất hiệu quả.
Chuối
Sự phong phú của nó trong vitamin - B6 và C, vitamin của giai điệu -, magiê và carbohydrate làm cho nó trở thành một trong những loại trái cây giàu năng lượng nhất. Tuy nhiên, nó được chọn màu xanh lá cây vì nó càng trưởng thành, hàm lượng vitamin của nó càng giảm và đường chứa chậm biến thành đường nhanh. Và nó không bị lạm dụng vì nó cũng là một trong những loại trái cây có nhiều calo nhất. Nếu nó là hoàn hảo cho tăng cường trước khi tập luyện, bởi vì nó cung cấp năng lượng gấp đôi so với các loại trái cây khác, nó không bao giờ được đưa vào thực đơn vào bữa tối. Cuối cùng chuối chứa tryptophan, một loại protein biến thành serotonin một lần trong cơ thể. Nhưng serotonin là phân tử của hạnh phúc và hành động trong số những thứ khác có tâm trạng tốt. Do đó, chuối cho câu cá theo mọi nghĩa của từ này.
trái cam
Mặc dù ít giàu vitamin C hơn kiwi, nhưng nó vẫn đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vitamin C hàng ngày của chúng ta. Chúng tôi không để nó trong tủ quần áo và chúng tôi thay đổi những thú vui xen kẽ kiwi, cam mà còn các loại trái cây khác.
Sô cô la đen
Những người sành ăn chắc chắn biết, sô cô la đen rất giàu magiê. Nhưng sau này là một chống mệt mỏi mạnh mẽ. Cuối cùng, sô cô la sẽ có một hành động phấn khích và chống trầm cảm. Nó được chọn là phong phú nhất có thể trong ca cao vì sau đó sẽ ít chất béo hơn.
Thịt đỏ
Thiếu sắt có thể dẫn đến mệt mỏi tạm thời hoặc thậm chí mãn tính, với sự suy yếu nói chung của cơ thể. Để đáp ứng nhu cầu sắt của chúng tôi, chúng tôi chuyển sang thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc bánh pudding đen, chất sắt có trong những thực phẩm này được cơ thể đồng hóa tốt hơn. Những người ăn chay sẽ lựa chọn các loại đậu như đậu lăng hoặc rau lá xanh.
Cá hồi
Giống như tất cả các loại cá có dầu, cá hồi rất giàu omega-3. Mà làm cho nó một sức khỏe đồng minh và giảm béo. Nhưng nó cũng chứa protein chất lượng tốt, vitamin D, B12 và B6 và kali: một loại cocktail chống mệt mỏi sẽ giúp chúng ta phục hồi trong ngày.
Các loại hạt
Bây giờ được tiêu thụ cho lượng omega-3 của họ, các loại hạt và trái cây có dầu khác (hoặc các loại hạt) cũng rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng cung cấp cho cơ thể vitamin E, B1 và B6 mà còn kali và sắt. Ngoài ra còn có protein tốt. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng có lợi này làm cho nó trở thành một loại thực phẩm bổ rất thú vị. Nhưng ngay cả khi chúng rất năng động, người ta vẫn không nên lạm dụng nó vì các loại hạt cũng rất giàu chất béo và có năng lượng cao.
Hàu
Ngôi sao của mùa lễ, hàu là một tập trung thực sự của các chất dinh dưỡng chống mệt mỏi. Chúng chứa protein và muối khoáng tốt bao gồm sắt, magiê, kali và canxi. Họ cũng mang lại cho chúng ta vitamin B12.
Trái cây sấy khô
Để đối phó với việc bơm trong ngày, chúng tôi đã pha chế đồ ăn nhẹ dựa trên quả mơ khô, mận khô hoặc nho khô. Giàu chất sắt, họ có hành động chống mệt mỏi. Những trái cây mất nước này cũng cung cấp nhiều khoáng chất hơn phiên bản tươi của chúng, bao gồm magiê, canxi và kali. Họ là hoàn hảo để cung cấp cho chúng tôi trở lại câu cá. Tuy nhiên, chúng được tiêu thụ hợp lý vì chúng cũng giàu đường hơn. Do đó, chúng cung cấp nhiều năng lượng hơn nhưng có nhiều calo hơn.
Pasta và các loại ngũ cốc khác
Giống như thực phẩm giàu tinh bột, mì ống và các loại ngũ cốc khác (quinoa, gạo, semolina, lúa mì ...) rất giàu carbohydrate phức tạp, tức là đường chậm. Cơ thể bị đồng hóa từ từ, chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Điều quan trọng là chọn chúng hoàn toàn vì các loại ngũ cốc tinh chế đã bị thiếu vitamin và khoáng chất, vì vậy chúng không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào cho cơ thể.
Chúng ta không nhất thiết phải biết nhưng kiwi giàu vitamin C hơn nhiều so với cam. Vitamin C rất cần thiết để giữ dáng trong mùa đông. Đó là một chống mệt mỏi thực sự. Nó cũng giúp đồng hóa tốt hơn chất sắt có trong thực phẩm tiêu thụ cùng một lúc. Nhưng sắt cũng đóng một vai trò năng lượng. Nhờ hàm lượng vitamin C cao mà cả E và B6, kiwi là một loại thực phẩm bổ rất hiệu quả.
Chuối
Sự phong phú của nó trong vitamin - B6 và C, vitamin của giai điệu -, magiê và carbohydrate làm cho nó trở thành một trong những loại trái cây giàu năng lượng nhất. Tuy nhiên, nó được chọn màu xanh lá cây vì nó càng trưởng thành, hàm lượng vitamin của nó càng giảm và đường chứa chậm biến thành đường nhanh. Và nó không bị lạm dụng vì nó cũng là một trong những loại trái cây có nhiều calo nhất. Nếu nó là hoàn hảo cho tăng cường trước khi tập luyện, bởi vì nó cung cấp năng lượng gấp đôi so với các loại trái cây khác, nó không bao giờ được đưa vào thực đơn vào bữa tối. Cuối cùng chuối chứa tryptophan, một loại protein biến thành serotonin một lần trong cơ thể. Nhưng serotonin là phân tử của hạnh phúc và hành động trong số những thứ khác có tâm trạng tốt. Do đó, chuối cho câu cá theo mọi nghĩa của từ này.
trái cam
Mặc dù ít giàu vitamin C hơn kiwi, nhưng nó vẫn đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vitamin C hàng ngày của chúng ta. Chúng tôi không để nó trong tủ quần áo và chúng tôi thay đổi những thú vui xen kẽ kiwi, cam mà còn các loại trái cây khác.
Sô cô la đen
Những người sành ăn chắc chắn biết, sô cô la đen rất giàu magiê. Nhưng sau này là một chống mệt mỏi mạnh mẽ. Cuối cùng, sô cô la sẽ có một hành động phấn khích và chống trầm cảm. Nó được chọn là phong phú nhất có thể trong ca cao vì sau đó sẽ ít chất béo hơn.
Thịt đỏ
Thiếu sắt có thể dẫn đến mệt mỏi tạm thời hoặc thậm chí mãn tính, với sự suy yếu nói chung của cơ thể. Để đáp ứng nhu cầu sắt của chúng tôi, chúng tôi chuyển sang thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc bánh pudding đen, chất sắt có trong những thực phẩm này được cơ thể đồng hóa tốt hơn. Những người ăn chay sẽ lựa chọn các loại đậu như đậu lăng hoặc rau lá xanh.
Cá hồi
Giống như tất cả các loại cá có dầu, cá hồi rất giàu omega-3. Mà làm cho nó một sức khỏe đồng minh và giảm béo. Nhưng nó cũng chứa protein chất lượng tốt, vitamin D, B12 và B6 và kali: một loại cocktail chống mệt mỏi sẽ giúp chúng ta phục hồi trong ngày.
Các loại hạt
Bây giờ được tiêu thụ cho lượng omega-3 của họ, các loại hạt và trái cây có dầu khác (hoặc các loại hạt) cũng rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng cung cấp cho cơ thể vitamin E, B1 và B6 mà còn kali và sắt. Ngoài ra còn có protein tốt. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng có lợi này làm cho nó trở thành một loại thực phẩm bổ rất thú vị. Nhưng ngay cả khi chúng rất năng động, người ta vẫn không nên lạm dụng nó vì các loại hạt cũng rất giàu chất béo và có năng lượng cao.
Hàu
Ngôi sao của mùa lễ, hàu là một tập trung thực sự của các chất dinh dưỡng chống mệt mỏi. Chúng chứa protein và muối khoáng tốt bao gồm sắt, magiê, kali và canxi. Họ cũng mang lại cho chúng ta vitamin B12.
Trái cây sấy khô
Để đối phó với việc bơm trong ngày, chúng tôi đã pha chế đồ ăn nhẹ dựa trên quả mơ khô, mận khô hoặc nho khô. Giàu chất sắt, họ có hành động chống mệt mỏi. Những trái cây mất nước này cũng cung cấp nhiều khoáng chất hơn phiên bản tươi của chúng, bao gồm magiê, canxi và kali. Họ là hoàn hảo để cung cấp cho chúng tôi trở lại câu cá. Tuy nhiên, chúng được tiêu thụ hợp lý vì chúng cũng giàu đường hơn. Do đó, chúng cung cấp nhiều năng lượng hơn nhưng có nhiều calo hơn.
Pasta và các loại ngũ cốc khác
Giống như thực phẩm giàu tinh bột, mì ống và các loại ngũ cốc khác (quinoa, gạo, semolina, lúa mì ...) rất giàu carbohydrate phức tạp, tức là đường chậm. Cơ thể bị đồng hóa từ từ, chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Điều quan trọng là chọn chúng hoàn toàn vì các loại ngũ cốc tinh chế đã bị thiếu vitamin và khoáng chất, vì vậy chúng không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào cho cơ thể.
