3 cách giảm đau lưng khi mang thai
đi bộ
Tập thể dục dễ dàng và trong tầm tay của tất cả mọi người, đi bộ là một môn thể thao lý tưởng, đặc biệt là đối với các bà mẹ tương lai đã tập luyện ít hoạt động thể chất trước khi họ mang thai. Được trang bị giày đế bằng để đi bộ hàng ngày hoặc giày thể thao cho một buổi "cơ bắp" hơn, điều chính là dành 30 phút mỗi ngày với tốc độ nhẹ nhàng. Tăng cường dây đeo bụng, cải thiện trở lại tĩnh mạch, sức chịu đựng, hơi thở tốt hơn ... tích cực!
căng ra
Yếu tố chính của bạn mang thai, duỗi là một thói quen nên áp dụng để nhanh chóng giảm đau lưng và sau một vài tháng, thư giãn và tăng cường cột sống. Đây là một bài tập có thể được thực hành một cách an toàn cho đến cuối cùng: lưng lớn. Nó nhẹ nhàng kéo căng toàn bộ cột sống trong khi làm giảm trọng lượng của lưng: tập tất cả bốn chân, duỗi thẳng về phía trước bằng cách hít vào, sau đó đẩy xương chậu lên trên trong khi thở ra để làm một "trở lại lớn". Tất nhiên, những sự kéo dài khác là có thể, chẳng hạn như nghiêng xương chậu, hãy hỏi nữ hộ sinh của bạn để được tư vấn.
Đệm bà bầu
Cái đệm của mang thai là một khoản đầu tư tốt cho tất cả những người bị đau lưng và muốn áp dụng một tư thế thoải mái tại nhà. Hiệu quả hơn một công cụ hỗ trợ đơn giản, đặc biệt là đa nhiệm sẽ là người bạn đồng hành tốt nhất trong các đêm của bạn trong suốt 9 tháng của bạn mang thai và thậm chí sau đó, vì nó có thể phục vụ như một couffin thêm và gối điều dưỡng.
