Ăn cân đối gia đình: có, nhưng ăn gì?
Trái cây và rau quả: vitamin, nguyên tố vi lượng, sợi, chất chống oxy hóa galore. Con bạn không thích rau diếp xoăn, cải Brussels và bông cải xanh? Đừng hoảng sợ, bạn có đậu xanh, rau bina, bí xanh, v.v. Tùy thuộc vào bạn để tìm các mẹo để đặt màu xanh lá cây trên đĩa của họ. Tương tự cho trái cây, đó không phải là sự lựa chọn thiếu!
Cá và thịt trắng: protein rất cần thiết, nhưng không chỉ là ... Hãy quên thịt nguội hoặc thịt đỏ trong mỗi bữa ăn.
Chọn các loại thịt ít béo như thịt trắng (gà, gà tây, v.v.), cũng giàu protein và được giới trẻ đánh giá cao.
Cá có một số lượng đáng kinh ngạc chất lượng dinh dưỡng. Anh ấy rất tốt cho trái tim, giai điệu và đường nét. Nhưng hãy cẩn thận, chúng tôi không nói về cá tẩm bột ngâm sốt cà chua ... Trong lò nướng, giấy bạc, chảo, hơi nước, với nước sốt nhẹ hoặc một số gia vị, tùy bạn! Để tiêu thụ mà không cần kiểm duyệt, do đó!
Các sản phẩm sữa: cần thiết cho sự tăng trưởng tốt và để tránh thiếu hụt! Trẻ em yêu chúng, đôi khi thậm chí là một chút quá nhiều. Thay đổi các sản phẩm (sữa, phô mai, sữa chua, phô mai, petit suisse, v.v.), các hương vị (tự nhiên, vani, trái cây, sô cô la), trong khi theo dõi lượng calo!
Tránh thực phẩm giàu tinh bột trong tất cả các bữa ăn, hoặc với số lượng nhỏ. Tối nay bạn làm mì ống? Bắt đầu với một món salad nhỏ màu xanh lá cây, không cần phải mang bánh mì lên bàn và kết thúc với một loại trái cây cho món tráng miệng. Thay vì nước sốt carbonara (thịt xông khói, kem, phô mai), hãy chọn loại bolognese (cà chua, hành tây, thịt băm), cân bằng hơn.
Càng ít chất béo, càng tốt! Lựa chọn không cho kem nhẹ hơn, không nặng tay với bơ và dầu, thay thế chất béo bằng gia vị khi bạn có cơ hội, v.v.
Thực phẩm hữu cơ tốt hơn? Không phải vì chất lượng thực phẩm tốt hơn mà chúng ít chất béo! Tuy nhiên, lợi thế của hữu cơ là nó mang lại cho bạn nhiều mong muốn hơn để đặt màu sắc và độ tươi trong đĩa của bạn. Để bạn thấy ...
