Cho cơ bụng
Ngồi trên ghế văn phòng của bạn, chân cong, chân trên sàn. Nâng đầu gối lên cao nhất có thể bằng cách cởi chân khỏi mặt đất, sau đó xuống. Lặp lại. Để thực hiện 15 đến 20 lần trước khi phục hồi nhỏ, sau đó làm lại ba loạt 15/20 khác. Bàn tay có thể ở trên bàn hoặc tiếp tục gõ báo cáo trước khi kết thúc ngày.

Bài tập của hình vuông
Luôn luôn để tăng cường cơ bụng. Ngồi trên ghế văn phòng của bạn, chân dang ra, chân trên sàn. Lắp lại chân đến một góc 90 ° với vòng ngực, giữ cho chân bạn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây bằng cách co cơ bụng tốt và sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại. Thực hiện 4 bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.

Đối với bên trong của đùi
Luôn luôn ngồi, đặt ví, đệm hoặc bóng tennis giữa hai đầu gối. Nén bóng càng mạnh càng tốt bằng cách siết chặt đầu gối của bạn và giữ vị trí 7 giây. Thả ra nhẹ nhàng và hồi phục trong 7 giây. Thực hiện 4 bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.

Cho các cuộc tranh luận
Ngồi vào ghế của bạn, ký hợp đồng các glutes. Bạn có thể làm việc hết mông này đến mông khác hoặc cả hai mông cùng một lúc. Để thận trọng hơn (và vì vậy không cảnh báo cho đồng nghiệp), tốt hơn là thắt chặt cơ mông trong 7 giây và sau đó thả ra trong 7 giây. Thật vậy, chuỗi co thắt / nới lỏng nhanh chóng sẽ tạo ấn tượng rằng bạn đang nhảy lên ghế của mình. Chúng tôi biết tốt hơn để đi không được chú ý. Do đó, tốt hơn là chọn tham gia phiên bản chậm của bài tập và thực hiện 4 loạt từ 10 đến 12 lần lặp lại.

Ngực làm việc
Đưa cả hai lòng bàn tay vào nhau, hai cánh tay giơ lên, khuỷu tay tách ra. Giữ tay càng chặt càng tốt, giữ trong 7 giây, thả ra và hồi phục trong 7 giây. Bài tập này giúp săn chắc ngực. Thực hiện 4 bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.

www.coachclub.com

[Nhạc chế] - LÙN THÌ SAO? | Hậu Hoàng ft Nhung Phương (Tháng Tư 2024)