Trong hình dạng tốt để trượt tuyết
Trước khi khởi hành
Lý tưởng nhất là phải chuẩn bị hai tháng trước khi rời đi (chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, tất cả môn thể thao mà làm cho các chi dưới hoạt động), đặc biệt nếu bạn không có bản chất thể thao. Đó là một mức tối thiểu. Nhưng trong tuyệt đối, nhiều người đang rời đi mà không có sự chuẩn bị về thể chất, điều này rõ ràng là nguy hiểm.
Ít nhất hãy suy nghĩ để đi lên cầu thang, xuống xe buýt hoặc tàu điện ngầm hai trạm trước và làm theo lời khuyên của Brigitte, huấn luyện viên của chúng tôi.
Bong gân, va chạm ... hãy cảnh giác
Trước khi đưa vào ván trượt, tốt nhất là làm nóng một phần tư giờ bằng cách kéo căng cơ bắp trước và sau khi trượt tuyết.
Nếu bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi cơ bắp, hãy dừng lại, có nguy cơ bị ngã xấu.
Bong gân đại diện cho ngày hôm nay nguy cơ chấn thương đầu tiên trong trượt tuyết Alpine. Mỗi năm, một phần ba người trượt tuyết là nạn nhân. Trong số này, 7.500 người đang phải chịu đựng hình thức nghiêm trọng nhất của nó: đứt dây chằng chéo trước. Nó ảnh hưởng đến tất cả những người trượt tuyết, nhưng nguy cơ này được nhân lên gấp ba ở phụ nữ, chủ yếu là do sự lỏng lẻo dây chằng vượt trội.
Điều chỉnh không chính xác các ràng buộc và thiếu đào tạo cũng chịu trách nhiệm.
Trên trang web, đừng ngần ngại để kiểm tra sửa chữa của bạn bởi một chuyên gia, nó có thể tránh được nhiều tai nạn. Bạn không nên cởi quá dễ dàng và ngược lại, các ràng buộc của bạn cũng không nên quá chặt chẽ.
Cũng chú ý đến các va chạm, mỗi năm, chịu trách nhiệm cho các chấn thương nghiêm trọng, bao gồm cả sọ. Trẻ em nên đội mũ bảo hiểm.
Coi chừng mắt!
Tuyết, mặt trời và độ cao đặc biệt có hại cho mắt, giống như da. Bức xạ cực kỳ dữ dội. Tuyết phản xạ 85% tia cực tím. Bạn càng leo cao, bầu không khí càng ít bảo vệ khỏi tia.
Trang bị cho mình kính râm chất lượng có nguy cơ nhìn thấy nhãn khoa tuyết. Tình trạng rất đau này bắt đầu bằng cảm giác ngứa ran, như thể bạn có cát trong mắt, sau đó gây đỏ, chảy nước mắt và không dung nạp với ánh sáng. Nó có thể xảy ra trong khoảng từ 6 đến 24 giờ sau khi phơi nắng không được bảo vệ.
Ngày nay, các nhà khoa học có thể nói rằng về lâu dài, mặt trời chịu trách nhiệm cho việc làm hỏng ống kính và võng mạc.
thức ăn
Một chế độ ăn uống tốt khi bạn làm trượt tuyết là một ưu tiên. Lạnh và căng thẳng gây mất calo. Có một bữa ăn sáng ngon miệng và đừng bỏ qua bữa trưa với lý do tận dụng tối đa các sườn núi phủ đầy tuyết và mặt trời. Ngược lại, bữa ăn này sẽ cho phép bạn thở một chút và tiêu thụ đường chậm, mì ống, gạo, bánh mì nguyên hạt và trái cây khô.
Uống đủ.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, hãy uống thật nhiều và đều đặn. Quên rượu, đặc biệt là rượu nghiền nổi tiếng, trái với những gì người ta nghĩ, không làm bạn ấm lên mà làm giảm nhiệt độ của cơ thể.
* nguồn thông tin INPES (Viện quốc gia về phòng chống và giáo dục sức khỏe) và ASNAV (Hiệp hội quốc gia về cải thiện thị lực).
Lý tưởng nhất là phải chuẩn bị hai tháng trước khi rời đi (chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, tất cả môn thể thao mà làm cho các chi dưới hoạt động), đặc biệt nếu bạn không có bản chất thể thao. Đó là một mức tối thiểu. Nhưng trong tuyệt đối, nhiều người đang rời đi mà không có sự chuẩn bị về thể chất, điều này rõ ràng là nguy hiểm.
Ít nhất hãy suy nghĩ để đi lên cầu thang, xuống xe buýt hoặc tàu điện ngầm hai trạm trước và làm theo lời khuyên của Brigitte, huấn luyện viên của chúng tôi.
Bong gân, va chạm ... hãy cảnh giác
Trước khi đưa vào ván trượt, tốt nhất là làm nóng một phần tư giờ bằng cách kéo căng cơ bắp trước và sau khi trượt tuyết.
Nếu bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi cơ bắp, hãy dừng lại, có nguy cơ bị ngã xấu.
Bong gân đại diện cho ngày hôm nay nguy cơ chấn thương đầu tiên trong trượt tuyết Alpine. Mỗi năm, một phần ba người trượt tuyết là nạn nhân. Trong số này, 7.500 người đang phải chịu đựng hình thức nghiêm trọng nhất của nó: đứt dây chằng chéo trước. Nó ảnh hưởng đến tất cả những người trượt tuyết, nhưng nguy cơ này được nhân lên gấp ba ở phụ nữ, chủ yếu là do sự lỏng lẻo dây chằng vượt trội.
Điều chỉnh không chính xác các ràng buộc và thiếu đào tạo cũng chịu trách nhiệm. Trên trang web, đừng ngần ngại để kiểm tra sửa chữa của bạn bởi một chuyên gia, nó có thể tránh được nhiều tai nạn. Bạn không nên cởi quá dễ dàng và ngược lại, các ràng buộc của bạn cũng không nên quá chặt chẽ.
Cũng chú ý đến các va chạm, mỗi năm, chịu trách nhiệm cho các chấn thương nghiêm trọng, bao gồm cả sọ. Trẻ em nên đội mũ bảo hiểm.
Coi chừng mắt!
Tuyết, mặt trời và độ cao đặc biệt có hại cho mắt, giống như da. Bức xạ cực kỳ dữ dội. Tuyết phản xạ 85% tia cực tím. Bạn càng leo cao, bầu không khí càng ít bảo vệ khỏi tia.
Trang bị cho mình kính râm chất lượng có nguy cơ nhìn thấy nhãn khoa tuyết. Tình trạng rất đau này bắt đầu bằng cảm giác ngứa ran, như thể bạn có cát trong mắt, sau đó gây đỏ, chảy nước mắt và không dung nạp với ánh sáng. Nó có thể xảy ra trong khoảng từ 6 đến 24 giờ sau khi phơi nắng không được bảo vệ.
Ngày nay, các nhà khoa học có thể nói rằng về lâu dài, mặt trời chịu trách nhiệm cho việc làm hỏng ống kính và võng mạc.
thức ăn
Một chế độ ăn uống tốt khi bạn làm trượt tuyết là một ưu tiên. Lạnh và căng thẳng gây mất calo. Có một bữa ăn sáng ngon miệng và đừng bỏ qua bữa trưa với lý do tận dụng tối đa các sườn núi phủ đầy tuyết và mặt trời. Ngược lại, bữa ăn này sẽ cho phép bạn thở một chút và tiêu thụ đường chậm, mì ống, gạo, bánh mì nguyên hạt và trái cây khô.
Uống đủ.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, hãy uống thật nhiều và đều đặn. Quên rượu, đặc biệt là rượu nghiền nổi tiếng, trái với những gì người ta nghĩ, không làm bạn ấm lên mà làm giảm nhiệt độ của cơ thể.
* nguồn thông tin INPES (Viện quốc gia về phòng chống và giáo dục sức khỏe) và ASNAV (Hiệp hội quốc gia về cải thiện thị lực).
