Học cách ăn uống tốt, hướng dẫn sử dụng
PNNS (Dinh dưỡng Dinh dưỡng Kế hoạch Quốc gia) nắm giữ tại Pháp các chìa khóa cho chế độ ăn uống lành mạnh. Theo ông, "ăn uống tốt là áp dụng chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng". Vì vậy, khi bạn đi mua sắm, bạn thích các sản phẩm "tốt cho sức khỏe" như trái cây, rau (5 / ngày), cá (2 / tuần), thực phẩm giàu tinh bột ... và chúng tôi hạn chế thịt đỏ, các sản phẩm chế biến siêu ngọt (thanh sô cô la, kem ...), thực phẩm mặn (bánh, cắt lạnh ...) hoặc quá nhiều thực phẩm chất béo (thực phẩm chiên, bơ ...). Không có thực phẩm thích hợp, bạn có thể ăn mọi thứ với số lượng đầy đủ. Toàn bộ là không rơi vào tình trạng thừa.
Khi ăn kiêng vần với tổ chức
Không phải lúc nào cũng dễ dàng chuẩn bị các bữa ăn cân bằng và đa dạng hàng ngày. Trước khi mua sắm, hãy thử phác thảo các thực đơn trong tuần có tính đến tất nhiên những gì có trong tủ. Bởi vì trong giai đoạn này, bạn sẽ tạo ra sự cân bằng thực phẩm của mình. Tránh càng nhiều càng tốt chén đĩa đã được nấu chín.
Không có gì đập một chút bằng phẳng tự làm, đặc biệt là từ giữa rau đóng hộp hoặc đông lạnh, lò vi sóng ... có thể nấu cân bằng trong vòng chưa đầy 20 phút.
Một khi thời tiết tốt đã đến, chúng ta có xu hướng thư giãn. Vì lý do này, chuyên gia dinh dưỡng Corine Periano quyết định đặt các điểm trên i để ăn tốt hàng ngày.
- Bạn phải uống, có nhưng nước và giữ mềm như soda, nước trái cây trái cây và cocktail.
- Một món salad rất nhẹ, trừ khi bạn thêm một loại gia vị rất béo, các thành phần quá calo ... Lựa chọn các loại dầu giàu Omega 3 và đừng ngần ngại kết hợp trong món salad của bạn có tinh bột, đồng minh trong kích thước so với rỗng nhỏ.
- Coi chừng kem! Sorbets và granit là ít calo hơn nhiều.
- Coi chừng trái cây rất ngọt (anh đào / nho) khá gần trái cây giàu nước.
- Nướng là tốt, nhưng coi chừng thịt đầy axit béo bão hòa. Chọn thịt nạc, thịt gia cầm và cá omega 3 và 6. Cũng nên tránh nhiệt độ quá cao có thể làm carbon hóa thực phẩm của bạn trước khi nấu.
Xem thêm: www.mangerbouger.fr
