Bụng phẳng: mẹo chống đầy hơi của chúng tôi
Tại sao tôi bị sưng bụng?
Bạn đang căng thẳng, lo lắng ... Hoặc bạn đã ăn quá nhanh! Nguyên nhân của bụng đầy hơi là rất nhiều, nhưng chủ yếu là các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình lên men và giải phóng khí trong ruột. Tốt hơn để áp dụng chế độ hạn chế về tinh bột và đường như thực phẩm giàu tinh bột, cũng như rau sống và đậu. Và tất nhiên là nhai kỹ và miệng ngậm chặt để ăn càng ít không khí càng tốt!
Lời khuyên của chúng tôi cho một bụng phẳng
Không có cách nào để loại bỏ rau từ cung cấpnhưng thích chúng nấu chín. Ditto cho các sản phẩm sữa, tốt hơn không lạm dụng vì một số khó tiêu hóa và kích thích đầy hơi. Tuy nhiên, một số loại sữa chua tốt cho hệ thực vật đường ruột của bạn, miễn là bạn không tiêu thụ quá hai mỗi ngày.
Những lời khuyên khác: uống nhiều nước, tốt nhất là không có bữa ăn, và ngừng nhai kẹo cao su để thúc đẩy aerophagy ...
Tránh uống nước hiếu khí: bong bóng của chúng làm căng các bức tường của dạ dày vì chúng làm tắc nghẽn đường tiêu hóa. Đầy hơi đảm bảo!
Một số thực phẩm lên men trong đường tiêu hóa sẽ bị hạn chế: hành tây, bắp cải, bánh mì, mận, quả sung, nước táo ... Vì vậy, hãy tránh nếu bạn dễ bị sưng bụng.
Mẹo: Nếu bạn không thể loại bỏ các xung (đậu), hãy ngâm chúng trong nước trong vài giờ trước khi nấu chúng, điều này sẽ làm giảm đầy hơi.
Thức ăn bụng phẳng
Vâng, có đấy! Điều này là do chúng có tỷ lệ lên men rất thấp mà bạn có thể tiêu thụ: cho rau, ném vào atisô, thì là, bơ, rau diếp, măng tây. Đối với các loại trái cây, bạn có thể ăn dâu tây, đu đủ, quả mâm xôi, anh đào, phải, dứa, kixi, dưa.
Thịt đỏ, thịt gia cầm và trứng (không quá hai quả trứng trong tuần nếu có thể ăn được), cũng không gây hại cho bạn. Và cuối cùng, nếu bạn thích thực phẩm giàu tinh bột, hãy chọn quinoa, gạo, lúa mạch đen và bulgur. Để tạo hương vị cho món ăn của bạn và để tránh sưng, hương liệu là bạn của bạn mỏng : corandre, thì là quế, thì là! Ở dạng trà thảo dược cũng vậy, ngoài ra nước nóng sẽ có tác dụng giải độc rất dễ chịu.
