Thức ăn: cách cho con ăn từ 6 đến 12 tuổi
Dù ở độ tuổi nào,cung cấp phải đa dạng và cân đối. Nó sẽ phát triển tốt, phát triển nhưng cũng mở rộng thế giới của hương vị và thực phẩm. Nhưng ở đây cũng vậy, nhu cầu thực phẩm thay đổi từ trẻ này sang trẻ khác. Nó sẽ tính đến cân nặng, chiều cao, tốc độ tăng trưởng của anh ấy và nếu anh ấy tập luyện một hoạt động thể chất.
Vào bếp!
Bữa ăn thường xuyên và đồ ăn nhẹ lành mạnh thường bao gồm các loại thực phẩm giàu carbohydrate, trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, các loại đậu và hạt có dầu. Những thực phẩm này sẽ góp phần tăng trưởng thích hợp.
Khi chúng ta đến gầnthanh thiếu niên, nhu cầu dinh dưỡng cho con bạn chủ yếu được điều hòa bởi mức tăng trưởng cao nhất xảy ra ở tuổi dậy thì (từ 11 đến 15 tuổi đối với bé gái và từ 13 đến 16 tuổi đối với bé trai). Do đó, một số chất dinh dưỡng cần chú ý nhiều hơn như sắt và canxi. Một trong những khuyến nghị dinh dưỡng cho thanh thiếu niên là tăng lượng thức ăn giàu chất sắt như thịt nạc và cá, mà còn các loại đậu, rau xanh, hạt có dầu hoặc ngũ cốc.
Đừng "bỏ qua" bữa sáng
Các nghiên cứu cho thấy rằng bữa sáng thường xuyên bị "bỏ qua" bởi những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, bữa ăn này đóng một vai trò quan trọng trong việc đáp ứng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng. Đặc biệt, nó cải thiện sự tập trung và hiệu suất ở trường.
Đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ là những bữa ăn quan trọng
Một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và một bữa ăn nhẹ để đáp ứng nhu cầu năng lượng của một ngày. Họ thực sự sẽ hoàn thànhcung cấp trong ngày mang canxi đặc biệt. Các món ăn nhẹ bao gồm một loại trái cây, một sản phẩm sữa, bột và đồ uống (tốt nhất là nước).
Về bữa trưa và bữa tối, cần tích hợp thịt nhưng đặc biệt là farineux và rau. Phô mai hay tráng miệng? Tại sao không phải cả hai! Nhưng nếu bạn dùng phô mai, sẽ cần phải chọn một loại trái cây chứ không phải một loại sữa khác.
Chia chế độ ăn cho trẻ giữa các bữa ăn khác nhau
Một bữa ăn sáng tốt, nó là gì? Nó phải bao gồm bột, sản phẩm sữa và đồ uống.
Đồ uống nào?
Trẻ em cũng nên uống thường xuyên đặc biệt là nếu chúng hoạt động thể chất. Nước là một chất lỏng quan trọng cho cơ thể và không cung cấp calo. Các thức uống khác như sữa và các dẫn xuất hoặc nước ép của nó có thể được phục vụ cho trẻ em để đảm bảo hydrat hóa thích hợp. Đứa trẻ phải uống ít nhất mười ly nước mỗi ngày. Nước chanh, xi-rô hoặc trà lạnh chứa quá nhiều đường và không có các yếu tố dinh dưỡng khác như vitamin hoặc khoáng chất. Trà lạnh và cola chứa theine hoặc caffeine là những chất thú vị.
"Bouder" các món ăn nhẹ
Trẻ em và thanh thiếu niên có xu hướng ăn vặt thường xuyên. Lựa chọn thực phẩm phù hợp ngay từ khi còn nhỏ là một phản xạ sẽ tồn tại suốt đời.
Tăng trưởng đòi hỏi phải có chế độ ăn uống đặc biệt của canxi và protein
Đối với canxi, bốn phần của các sản phẩm sữa là cần thiết từ 6 đến 9 tuổi. Năm khẩu phần nên được cung cấp trong độ tuổi từ 10 đến 12 tuổi. Đối với protein, một khẩu phần 40 gram thịt hoặc cá hàng ngày là đủ cho đến 12 năm.
Chú ý đến sâu răng ...
Sâu răng có thể xảy ra do dinh dưỡng kém. Thật vậy, thực phẩm ngọt và dính (kẹo, sôcôla, soda ...), ăn giữa các bữa ăn, có thể gây ra sự xuất hiện của sâu răng. Sau bữa ăn nhẹ, trẻ không nhất thiết phải đánh răng, vì vậy bạn nên thích trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa và bánh mì. Để ngăn ngừa sự phát triển của sâu răng, tất nhiên bạn phải làm quen với việc rửa răng sau mỗi bữa ăn.
Trên bàn, các con!
Một bữa ăn dành cho gia đình có thể chia sẻ những khoảnh khắc, đoàn tụ và thảo luận ...
Vào bếp!
Bữa ăn thường xuyên và đồ ăn nhẹ lành mạnh thường bao gồm các loại thực phẩm giàu carbohydrate, trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, các loại đậu và hạt có dầu. Những thực phẩm này sẽ góp phần tăng trưởng thích hợp.
Khi chúng ta đến gầnthanh thiếu niên, nhu cầu dinh dưỡng cho con bạn chủ yếu được điều hòa bởi mức tăng trưởng cao nhất xảy ra ở tuổi dậy thì (từ 11 đến 15 tuổi đối với bé gái và từ 13 đến 16 tuổi đối với bé trai). Do đó, một số chất dinh dưỡng cần chú ý nhiều hơn như sắt và canxi. Một trong những khuyến nghị dinh dưỡng cho thanh thiếu niên là tăng lượng thức ăn giàu chất sắt như thịt nạc và cá, mà còn các loại đậu, rau xanh, hạt có dầu hoặc ngũ cốc.
Đừng "bỏ qua" bữa sáng
Các nghiên cứu cho thấy rằng bữa sáng thường xuyên bị "bỏ qua" bởi những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, bữa ăn này đóng một vai trò quan trọng trong việc đáp ứng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng. Đặc biệt, nó cải thiện sự tập trung và hiệu suất ở trường.
Đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ là những bữa ăn quan trọng
Một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và một bữa ăn nhẹ để đáp ứng nhu cầu năng lượng của một ngày. Họ thực sự sẽ hoàn thànhcung cấp trong ngày mang canxi đặc biệt. Các món ăn nhẹ bao gồm một loại trái cây, một sản phẩm sữa, bột và đồ uống (tốt nhất là nước).
Về bữa trưa và bữa tối, cần tích hợp thịt nhưng đặc biệt là farineux và rau. Phô mai hay tráng miệng? Tại sao không phải cả hai! Nhưng nếu bạn dùng phô mai, sẽ cần phải chọn một loại trái cây chứ không phải một loại sữa khác.
Chia chế độ ăn cho trẻ giữa các bữa ăn khác nhau
Một bữa ăn sáng tốt, nó là gì? Nó phải bao gồm bột, sản phẩm sữa và đồ uống.
Đồ uống nào?
Trẻ em cũng nên uống thường xuyên đặc biệt là nếu chúng hoạt động thể chất. Nước là một chất lỏng quan trọng cho cơ thể và không cung cấp calo. Các thức uống khác như sữa và các dẫn xuất hoặc nước ép của nó có thể được phục vụ cho trẻ em để đảm bảo hydrat hóa thích hợp. Đứa trẻ phải uống ít nhất mười ly nước mỗi ngày. Nước chanh, xi-rô hoặc trà lạnh chứa quá nhiều đường và không có các yếu tố dinh dưỡng khác như vitamin hoặc khoáng chất. Trà lạnh và cola chứa theine hoặc caffeine là những chất thú vị.
"Bouder" các món ăn nhẹ
Trẻ em và thanh thiếu niên có xu hướng ăn vặt thường xuyên. Lựa chọn thực phẩm phù hợp ngay từ khi còn nhỏ là một phản xạ sẽ tồn tại suốt đời.
Tăng trưởng đòi hỏi phải có chế độ ăn uống đặc biệt của canxi và protein
Đối với canxi, bốn phần của các sản phẩm sữa là cần thiết từ 6 đến 9 tuổi. Năm khẩu phần nên được cung cấp trong độ tuổi từ 10 đến 12 tuổi. Đối với protein, một khẩu phần 40 gram thịt hoặc cá hàng ngày là đủ cho đến 12 năm.
Chú ý đến sâu răng ...
Sâu răng có thể xảy ra do dinh dưỡng kém. Thật vậy, thực phẩm ngọt và dính (kẹo, sôcôla, soda ...), ăn giữa các bữa ăn, có thể gây ra sự xuất hiện của sâu răng. Sau bữa ăn nhẹ, trẻ không nhất thiết phải đánh răng, vì vậy bạn nên thích trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa và bánh mì. Để ngăn ngừa sự phát triển của sâu răng, tất nhiên bạn phải làm quen với việc rửa răng sau mỗi bữa ăn.
Trên bàn, các con!
Một bữa ăn dành cho gia đình có thể chia sẻ những khoảnh khắc, đoàn tụ và thảo luận ...
