Mẹ đang di chuyển: Mẹo và thủ thuật dành cho các bà mẹ bận rộn
Làm mẹ là một công việc toàn thời gian và là một người mẹ bận rộn khi di chuyển đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy như có hai công việc toàn thời gian. Quản lý gia đình, chăm sóc con cái và gánh vác nhiều trách nhiệm khác nhau có thể khiến bạn vô cùng căng thẳng. Tuy nhiên, với những mẹo và thủ thuật phù hợp, việc trở thành một bà mẹ bận rộn không nhất thiết phải trở nên hỗn loạn và mệt mỏi.
Một mẹo cần thiết cho các bà mẹ bận rộn là sắp xếp thứ tự ưu tiên và lên kế hoạch trước. Tạo một lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần có thể giúp các bà mẹ luôn ngăn nắp và đảm bảo rằng không có gì bị bỏ sót. Điều này bao gồm lên kế hoạch cho các bữa ăn, điều phối các hoạt động gia đình và dành thời gian để chăm sóc bản thân. Khi có một kế hoạch rõ ràng, các bà mẹ bận rộn có thể giảm bớt căng thẳng và tận dụng tối đa thời gian của mình.
Ngoài việc lên kế hoạch trước, các bà mẹ bận rộn cũng có thể được hưởng lợi từ việc giao nhiệm vụ. Điều quan trọng cần nhớ là các bà mẹ không phải tự mình làm mọi thứ. Cho dù đó là việc để trẻ làm việc nhà hay nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ, việc chia sẻ khối lượng công việc có thể giúp giảm bớt gánh nặng và tạo ra một lịch trình cân bằng và dễ quản lý hơn.
Một mẹo hữu ích khác dành cho các bà mẹ bận rộn là ưu tiên chăm sóc bản thân. Thật dễ dàng để các bà mẹ đặt bản thân mình ở vị trí cuối cùng trong danh sách ưu tiên, nhưng việc chăm sóc bản thân là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Cho dù đó là dành thời gian để tập thể dục, thỏa mãn sở thích hay chỉ đơn giản là dành vài phút mỗi ngày để thư giãn và xả hơi, việc tự chăm sóc bản thân có thể giúp các bà mẹ nạp lại năng lượng và giúp họ được trang bị tốt hơn để xử lý mọi trách nhiệm của mình.
Tóm lại, trở thành một bà mẹ bận rộn khi di chuyển có thể là một thách thức, nhưng bằng cách sắp xếp thứ tự ưu tiên, lập kế hoạch, ủy quyền và ưu tiên việc chăm sóc bản thân, các bà mẹ có thể tìm thấy sự cân bằng và tận dụng tối đa lịch trình bận rộn của mình. Với những mẹo và thủ thuật này, các bà mẹ bận rộn có thể điều hướng cuộc sống hàng ngày của mình một cách dễ dàng và duyên dáng hơn, đảm bảo rằng họ luôn vui vẻ và khỏe mạnh trong khi chăm sóc gia đình.
Quản lý thời gian
Ưu tiên các nhiệm vụ của bạn
Một trong những khía cạnh quan trọng của việc quản lý thời gian hiệu quả là sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ của bạn. Xác định những nhiệm vụ quan trọng và cấp bách nhất cần được thực hiện và giải quyết chúng trước tiên. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và đảm bảo rằng bạn đang tiến bộ trong những nhiệm vụ quan trọng nhất.
Tạo một lịch trình
Có một lịch trình là điều cần thiết cho các bà mẹ bận rộn. Phân bổ các khoảng thời gian cụ thể cho các hoạt động khác nhau, chẳng hạn như công việc, công việc gia đình và thời gian dành cho gia đình. Điều này sẽ giúp bạn luôn ngăn nắp và đảm bảo rằng bạn đang dành đủ thời gian cho từng lĩnh vực trong cuộc sống của mình.
ủy thác nhiệm vụ
Đừng ngại giao nhiệm vụ cho người khác. Cho dù đó là nhờ đối tác của bạn giúp làm việc nhà hay thuê người trông trẻ trong vài giờ, chia sẻ khối lượng công việc có thể giải phóng thời gian quý báu cho bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không phải làm mọi thứ một mình.
Loại bỏ các hoạt động lãng phí thời gian
Hãy chú ý đến cách bạn sử dụng thời gian của mình và xác định bất kỳ hoạt động nào không hiệu quả hoặc không cần thiết. Điều này có thể bao gồm quá nhiều thời gian trên mạng xã hội hoặc xem TV. Bằng cách loại bỏ hoặc giảm bớt các hoạt động lãng phí thời gian này, bạn có thể tạo thêm thời gian cho những việc quan trọng nhất.
Sử dụng công nghệ và công cụ
Tận dụng công nghệ và các công cụ quản lý thời gian khác nhau để hợp lý hóa các nhiệm vụ của bạn. Sử dụng các ứng dụng lịch, ứng dụng quản lý tác vụ và dịch vụ mua hàng tạp hóa trực tuyến để tiết kiệm thời gian và nâng cao hiệu quả. Những công cụ này có thể giúp bạn luôn ngăn nắp và theo dõi trách nhiệm của mình.
Chăm sóc bản thân
Hãy nhớ ưu tiên chăm sóc bản thân và dành thời gian cho bản thân trong lịch trình của bạn.Nghỉ giải lao, thực hành các kỹ thuật thư giãn và tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và giúp bạn nạp lại năng lượng có thể nâng cao đáng kể năng suất và sức khỏe tổng thể của bạn.
ăn uống lành mạnh
Tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của người mẹ bận rộn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng đảm bảo rằng cơ thể có nhiên liệu cần thiết để giải quyết nhu cầu của một ngày bận rộn. Nó cũng giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện tinh thần minh mẫn và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Lên kế hoạch và chuẩn bị trước các bữa ăn
Một trong những cách tốt nhất để các bà mẹ bận rộn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh là lên kế hoạch và chuẩn bị trước các bữa ăn. Bằng cách dành thời gian mỗi tuần để lên kế hoạch cho các bữa ăn, tạo danh sách thực phẩm và nấu một số mẻ, các bà mẹ có thể đảm bảo rằng họ có sẵn những bữa ăn bổ dưỡng, nấu tại nhà, ngay cả trong những ngày bận rộn nhất. Điều này có thể giúp tránh phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn hoặc mang đi không lành mạnh.
Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng
Khi thời gian có hạn, điều quan trọng đối với các bà mẹ bận rộn là ưu tiên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tăng mức năng lượng. Đóng gói đồ ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua cũng có thể giúp mẹ duy trì thói quen ăn uống lành mạnh khi di chuyển.
Đảm bảo kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần là một khía cạnh quan trọng khác của việc ăn uống lành mạnh. Các bà mẹ bận rộn nên đặt mục tiêu ăn các bữa ăn cân bằng bao gồm khẩu phần ăn phù hợp. Điều này có thể đạt được bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, đo khẩu phần và chú ý đến các dấu hiệu đói và no. Tránh những phần ăn quá khổ giúp kiểm soát lượng calo và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Hydrat hóa và sức khỏe
Mặc dù có thể dễ quên, nhưng việc giữ đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.Các bà mẹ bận rộn nên cố gắng uống đủ lượng nước trong ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng có thể nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên. Ngoài nước, trà thảo mộc và nước pha có thể cung cấp nước đồng thời bổ sung hương vị và chất dinh dưỡng.
ăn vặt thông minh
Đối với những bà mẹ bận rộn, ăn vặt có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lựa chọn ăn vặt thông minh. Thay vì tìm đến những món ăn nhẹ đã qua chế biến chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe, các bà mẹ có thể lựa chọn những món giàu chất dinh dưỡng như trái cây tươi, rau với sốt hummus, sữa chua Hy Lạp hoặc thanh năng lượng tự làm. Những món ăn nhẹ này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà không làm mất đi sự tiện lợi.
Thể dục và Tập thể dục
Duy trì hoạt động
Các bà mẹ hay di chuyển thường khó có thời gian tập thể dục. Tuy nhiên, duy trì hoạt động là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Cố gắng kết hợp các đợt tập thể dục nhỏ trong suốt cả ngày của bạn. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, ngồi xổm hoặc gập người trong khi chờ pha cà phê, hoặc nghỉ giải lao ngắn trong giờ làm việc để vươn vai và di chuyển.
Tập luyện với con bạn
Là một người mẹ bận rộn, việc tìm thời gian để tập thể dục một mình có thể là một thách thức. Bằng cách cho con bạn tham gia tập luyện, bạn có thể gắn kết với chúng trong khi vẫn giữ được vóc dáng cân đối. Đi dạo cùng gia đình hoặc đạp xe, tổ chức tiệc khiêu vũ trong phòng khách hoặc chơi các trò chơi vận động như đuổi bắt hoặc bóng đá. Bằng cách này, bạn có thể biến việc tập thể dục thành một hoạt động vui vẻ và thú vị cho cả gia đình.
Đặt mục tiêu thực tế
Khi nói đến việc rèn luyện sức khỏe, điều quan trọng đối với các bà mẹ bận rộn là phải đặt ra những mục tiêu thực tế có thể dễ dàng kết hợp với lịch trình bận rộn của họ. Thay vì nhắm đến các buổi tập luyện dài, hãy tập trung vào các bài tập ngắn hơn, cường độ cao hoặc các hoạt động có thể được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn hơn. Bằng cách này, bạn có thể tận dụng tối đa khoảng thời gian ít ỏi mà mình có trong ngày.
Tạo một thói quen
Tạo một thói quen tập thể dục và gắn bó với nó có thể giúp các bà mẹ bận rộn kiên định với việc tập thể dục của họ. Dành thời gian cụ thể mỗi ngày hoặc mỗi tuần cho việc tập luyện của bạn và coi chúng như những cuộc hẹn không thể thương lượng. Bằng cách ưu tiên tập thể dục và lên lịch cho nó trong ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân theo và biến nó thành một phần thường xuyên trong thói quen của mình.
Tìm hỗ trợ
Là một bà mẹ bận rộn đôi khi có thể cảm thấy bị cô lập, nhưng việc tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Cân nhắc tham gia nhóm thể dục của một bà mẹ địa phương, tham gia các cộng đồng trực tuyến hoặc thậm chí hợp tác với một người bạn hoặc hàng xóm cũng muốn duy trì hoạt động. Có sự hỗ trợ và trách nhiệm giải trình có thể giúp bạn duy trì động lực và biến việc tập thể dục thành thói quen.
Tận dụng lợi thế của công nghệ
Công nghệ có thể là một công cụ hữu ích giúp các bà mẹ bận rộn kết hợp việc tập thể dục vào cuộc sống của họ. Có rất nhiều ứng dụng thể dục, video tập luyện và dịch vụ phát trực tuyến cung cấp các bài tập luyện nhanh chóng và thuận tiện có thể thực hiện tại nhà. Tận dụng các tài nguyên này để giúp việc tập thể dục trở nên dễ tiếp cận và linh hoạt hơn cho lịch trình bận rộn của bạn.
Giảm stress
1. Dành thời gian cho bản thân
Giữa một lịch trình bận rộn, điều quan trọng là các bà mẹ phải ưu tiên chăm sóc bản thân. Tìm thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó mà bạn thích và điều đó giúp bạn thư giãn. Cho dù đó là đi dạo, đọc sách hay thực hành chánh niệm, thậm chí chỉ một vài phút tự chăm sóc bản thân cũng có thể giúp giảm căng thẳng rất nhiều.
2. Giao nhiệm vụ
Làm mẹ thường có nghĩa là bạn phải có rất nhiều thứ trên đĩa của mình. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ và giao nhiệm vụ cho người khác. Điều này có thể liên quan đến việc để bạn đời của bạn hoặc những đứa con lớn của bạn tham gia vào các công việc gia đình hoặc nhờ bạn bè và gia đình hỗ trợ. Bằng cách chia sẻ trách nhiệm, bạn có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng và có nhiều thời gian hơn cho bản thân.
3. Luôn ngăn nắp
Một trong những nguồn căng thẳng lớn nhất đối với các bà mẹ bận rộn là cảm thấy quá tải và vô tổ chức.Dành thời gian để tạo một hệ thống phù hợp với bạn, cho dù đó là sử dụng bảng lập kế hoạch, đặt lời nhắc trên điện thoại hay tạo danh sách việc cần làm. Sắp xếp có tổ chức có thể giúp bạn luôn hoàn thành nhiệm vụ và giảm căng thẳng.
4. Thực hành chăm sóc bản thân
Hãy nhớ ưu tiên sức khỏe của bản thân và chăm sóc bản thân. Điều này có thể bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn và giúp giảm căng thẳng.
5. Kết nối với các bà mẹ khác
Cảm giác bị cô lập và đơn độc có thể góp phần gây căng thẳng. Dành thời gian để kết nối với những bà mẹ khác, những người có thể đang trải qua những trải nghiệm tương tự. Cho dù đó là tham gia nhóm các bà mẹ, tham gia cộng đồng trực tuyến hay chỉ đơn giản là liên hệ với bạn bè, việc có một hệ thống hỗ trợ có thể giúp giảm bớt căng thẳng và mang lại cảm giác thân thiết.
Tự chăm sóc
Dành thời gian cho chính mình
Là một người mẹ bận rộn, bạn có thể dễ dàng đặt nhu cầu của bản thân lên hàng đầu. Tuy nhiên, điều cần thiết là dành thời gian cho bản thân và ưu tiên chăm sóc bản thân. Điều này có thể bao gồm việc dành ra vài phút mỗi ngày để làm điều gì đó mà bạn thích, cho dù đó là đọc sách, tắm thư giãn hay đi dạo. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để chăm sóc gia đình.
Ủy quyền và yêu cầu trợ giúp
Một trong những chìa khóa để rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân là học cách giao nhiệm vụ và yêu cầu sự giúp đỡ. Bạn có thể nhờ đối tác, thành viên gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ khi bạn cần. Cho dù đó là nhận sự giúp đỡ trong công việc gia đình, chạy việc vặt hay trông trẻ, chia sẻ trách nhiệm cho phép bạn có nhiều thời gian và năng lượng hơn cho bản thân.
Đặt ranh giới
Thiết lập ranh giới là một khía cạnh quan trọng khác của việc chăm sóc bản thân. Điều quan trọng là thiết lập các giới hạn và thông báo chúng với gia đình và bạn bè của bạn. Điều này có thể bao gồm việc dành ra "thời gian cho tôi" được chỉ định để bạn có thể tham gia vào các hoạt động giúp nạp lại năng lượng cho bạn.Đặt ranh giới cũng có nghĩa là học cách nói "không" khi bạn cảm thấy quá sức hoặc cần nghỉ ngơi.
Thực hành các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn
Các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tăng cường khả năng tự chăm sóc bản thân. Điều này có thể liên quan đến các hoạt động như thiền, tập thở sâu hoặc yoga. Dành một vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở và thư giãn đầu óc có thể tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Ưu tiên cho giấc ngủ và ăn uống lành mạnh
Ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là những khía cạnh quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Là một bà mẹ bận rộn, bạn có thể muốn hy sinh giấc ngủ và mua đồ ăn tiện lợi khi di chuyển. Tuy nhiên, ưu tiên cho giấc ngủ chất lượng và nuôi dưỡng cơ thể bằng những bữa ăn bổ dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và được trang bị tốt hơn để đáp ứng các yêu cầu của thiên chức làm mẹ.
Kết nối với những người khác
Kết nối với những người khác là một phần thiết yếu của việc chăm sóc bản thân. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các bà mẹ khác, những người hiểu những thách thức mà bạn gặp phải. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có một mạng lưới bạn bè hoặc một cộng đồng nơi bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm, trút bỏ nỗi thất vọng và nhận được sự khích lệ. Cho dù đó là tham gia nhóm của các bà mẹ, tham dự các buổi vui chơi hay liên hệ trực tuyến với các bà mẹ khác, việc xây dựng kết nối với những người khác có thể mang lại cảm giác đồng hành và hỗ trợ.
