Mẹo để ngăn ngừa đau lưng
Ở trước máy tính của bạn
Máy tính nên được đặt ở phía trước bạn và không ở bên cạnh, bàn phím ở độ cao rốn và mắt của bạn ở giữa màn hình ở khoảng cách ít nhất 60 cm. Giữ lưng trên ghế của bạn. Cẳng tay của bạn phải được đặt tốt trên bàn, điều này sẽ tránh căng thẳng ở cổ.
Chọn giường phù hợp
Bộ đồ giường xấu là một nguồn đau lưng. Nệm của bạn phải chắc chắn để duy trì độ cong của nó. Gối, tốt nhất là hình chữ nhật, là không thể thiếu. Nó lấp đầy khoảng trống giữa đầu và lưng trên. Tránh ngủ sấp, điều này làm nổi bật sự biến dạng của lưng dưới.
Áp dụng đúng vị trí để làm cho giường của bạn
Cúi xuống để nhét tấm trải giường, mép chăn hoặc chăn. Và làm tương tự nếu bạn phải di chuyển giường. Hãy suy nghĩ về việc ký hợp đồng abs của bạn.
Nâng một vật nặng
Trên tất cả không hạ thấp lưng của bạn ở một góc bên phải. Đưa đối tượng gần bạn nhất gần hơn, vai qua nó, hơi cong đầu gối, uốn cong và nâng tải bằng cách co các cơ ngang của bụng.
Mang túi xách
Ba lô chắc chắn là tốt nhất cho cột sống. Nếu bạn mang túi qua vai, hãy cố gắng thay đổi vai thường xuyên.
Luyện tập thể thao tốt nhất cho lưng
Không có môn thể thao xấu nào cho lưng từ lúc nó được luyện tập bằng cách tôn trọng những cử chỉ tốt và không ép buộc. Bơi luôn giành được sự ưu ái của nghề y, nhưng bơi ếch và bướm có thể gây đau ở lưng trên. Vì vậy, hãy cẩn thận. Đừng ngần ngại hỏi hội đồng đến một chuyên gia.
Đứng trong vận tải, ổn định bản thân
Không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm được chỗ ngồi vào giờ cao điểm. Nếu bạn đang đứng, hãy dang chân ra một chút để ổn định bằng cách đứng trên thanh hoặc tay cầm. Hãy nhớ lấy lại dạ dày của bạn khi nó di chuyển quá nhiều, nó sẽ giúp bạn giữ thăng bằng.
Ngồi đúng chỗ trong xe của bạn
Chúng tôi thường đi xe của anh ấy cho dù thế nào. Và nếu một chiếc xe bám vào bạn trong bãi đậu xe, điều đó còn tồi tệ hơn. Vì vậy, khi bạn có thể, ngồi bên ghế, chân nghỉ ngơi trên mặt đất bên ngoài. Sau đó xoay thân cây trong khi dựa vào tay lái. Giữ xương chậu của bạn tốt ở dưới cùng của ghế, gần như thẳng đứng. Đi ra ngoài làm ngược lại.
Giáo sư Claude Hamonet đã tạo ra, ba mươi năm trước, "trường học trở lại" đầu tiên. Ông là tác giả của "Ngăn ngừa và chữa đau lưng" Phiên bản Odile Jacob - 21,50?
