Thể thao: một buổi chạy bộ tốt là gì?
Làm thế nào để quản lý để chạy mà không dừng lại?
Vì tình yêu của chính cơ thể bạn, hãy giữ cái tôi của bạn trong túi của bạn và không chơi Usain Bolt trong phiên đầu tiên. Bạn sẽ chẳng đạt được gì ngoài một chấn thương sẽ khiến bạn dừng lại trong vài tuần và đưa bạn trở lại cấp độ 0 của người chạy bộ.
Để chạy tốt, bạn cũng phải học cách kiên nhẫn và phát triển kỹ năng chịu đựng của mình. "Không có điểm nào trong việc chạy, bạn phải bắt đầu Nói chuyện ngụ ngôn của La Fontaine. Theo cùng một nguyên tắc, sở thích của việc chạy bộ không phải là chạy hết công suất và vỡ vụn sau 10 phút, mà là biết cách giữ vững chiều dài, thậm chí là áp dụng tốc độ chậm ngay từ đầu . Do đó, học cách biết nhịp điệu của cơ thể của chính bạn.
Làm thế nào là một phiên tốt?
Ngay cả những người chạy bộ có kinh nghiệm cũng phải trải qua giai đoạn khởi động trước khi tăng tốc trong sải chân của họ. Mục tiêu là đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng bằng cách thực hiện 10 phút đi bộ trong đó bạn kéo căng cơ đến mức tối đa. Ngoài ra, hãy dành thời gian để "bỏ chặn" cơ thể của bạn bằng cách lặp lại một số lần hết hạn lớn bằng cách bơm phồng bụng và truyền cảm hứng bằng cách đào nó. Nhịp điệu phù hợp cho tương lai? Người cho phép bạn tổ chức một cuộc trò chuyện thực sự mà không cảm thấy đặc biệt khó thở.
Tuần đầu tiên, tập thể dục trong 20 phút, trong đó bạn sẽ xen kẽ các giai đoạn chạy và đi bộ. Sau đó, bạn sẽ đi từ tuần này sang tuần khác ở 35, 45 và cuối cùng là 60 phút. Bạn sẽ tăng dần các pha đua, đồng thời giảm chi phí phục hồi.
Trong và sau khi nỗ lực, hãy nhớ tự hydrat hóa (một ngụm cứ sau 10 phút trong cuộc đua, tùy ý sau đó). Bữa ăn tiếp theo chạy bộ, tự động bao gồm các loại đường chậm trên đĩa của bạn. Chúng thực sự cần thiết để giảm đau nhức và đau cơ khác, cũng như kéo dài cuối buổi. Để làm tốt, sẽ mất 10 phút, mặc dù lúc đó có vẻ tẻ nhạt.
Và sau?
Cơ thể càng không hoạt động, thời gian phục hồi càng lâu. Khá logic. Để tránh nguy cơ vết thương xấu xí, hãy cho cơ thể thời gian để phục hồi giữa mỗi lần tập. Cụ thể, không gian chúng trong ít nhất 3 ngày mà bạn sẽ không thực hành bất kỳ thể thao chuyên sâu. Với kinh nghiệm, cơ thể của bạn sẽ có cơ sở để nỗ lực, và bạn sẽ có thể chạy thường xuyên hơn và lâu hơn.
Tìm thêm lời khuyên thiết thực để tìm hiểu cách tổ chức một phiên chạy bộ một giờ chỉ trong 4 tuần, trong cuốn sách của Marie Poirier, Lười chạy (Phiên bản Marabout - 13,99 euro).
